БУ «СШОР № 8 имени Е. Николаевой» Минспорта Чувашии ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

                                                                                                                                                                                                           

 
Орфографическая ошибка в тексте

Послать сообщение об ошибке автору?
Ваш браузер останется на той же странице.

Комментарий для автора (необязательно):

Спасибо! Ваше сообщение будет направленно администратору сайта, для его дальнейшей проверки и при необходимости, внесения изменений в материалы сайта.

Локальные нормативные акты, регламентирующие реализацию программ спортивной подготовки

БЮДЖЕТНОЕ   УЧРЕЖДЕНИЕ  ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ 

«СПОРТИВНАЯ ШКОЛА  № 8 ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ»

МИНИСТЕРТСВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА  ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

 

 

 

Рассмотрено на Тренерском  Совете

БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

протокол № 8 от 22.08.2016 г.

 

УТВЕРЖДАЮ:

БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

________________ А.П. Иванова

Приказ № 02-04/6  от 22.08.2016 г.

 

 

 

 

 

Программа

 спортивной подготовки

по легкой атлетике

 

Разработана на основе Федерального стандарта

спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика,

утвержденного приказом Министерства спорта РФ

№220 от 24 апреля 2013 г. (с изменениями от 16 февраля 2015 г. приказ №133 )

 

Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:

начальной подготовки – до 3 лет

тренировочный этап – до 5 лет

спортивного совершенствования – без ограничений;

высшего спортивного мастерства – без ограничений*

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 1.      ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА……………………………………….......................................   3

 1.1.   Характеристика вида спорта, его отличительные особенности……………………………….   3

 1.2.   Специфика организации тренировочного процесса. Структура системы многолетней                           

          подготовки………………………………………………………………………………………...   4

 2.      НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ…………………………………………….…………………………    7

 2.1.   Продолжительность этапов спортивной подготовки………………………………………….    7  

 2.2.   Соотношение объемов тренировочного процесса …………………………………………….    7

 2.3.   Планируемые показатели соревновательной деятельности …………………………………..   10

 2.4.   Режим тренировочной работы…………………………………………………………………..    10

 2.5.   Медицинские, возрастные и психофизические требования ………………………………….    12

 2.6.   Предельные тренировочные нагрузки…………………………………………………………     12

 2.7.   Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности………………………    12

 2.8.   Требования к количественному и качественному составу групп ……………………………    12

 2.9.   Объем индивидуальной спортивной подготовки……………………………………………..     13

 2.10. Структура годичного цикла…………………………………………………………………….     14

 2.11. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию………………………     18

 3.      МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ…………………………………………………………………..…     24

 3.1.   Рекомендации по проведению тренировочных занятий и техники безопасности………….     24

 3.2.   Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок……………………     25

 3.3.   Рекомендации по планированию спортивных результатов…………………………………..     30

 3.4.   Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,  психологического и

          биохимического контроля………………………………………………………………………     30

 3.5.   Программный материал для практических занятий………………………………………….      33

 3.6.   Рекомендации по организации психологической подготовки………………………………       43

 3.7.   Планы применения восстановительных средств……………………………………………..       44

 3.8.   Планы антидопинговых мероприятий………………………………………………………. .       46

 3.9.   Планы инструкторской и судейской практики………………………………………………        47

 4.     СИСТЕМА КОТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………………………………………       49

 4.1.  Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом

         этапе спортивной подготовки……………………………………………………………………    49

 4.2.  Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки. 50

 4.3.  Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической

         подготовки…………………………………………………………………………………………   51

 4.4. Комплексы контрольных упражнений …………………………………………………………..    57

 5.     ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ………………………………………    60

 6.     ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ…………………………. .    61

 

 

 

 

 

 

 

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки по лёгкой атлетике (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика (утвержден приказом Минспорта России от 24 апреля 2013 г. № 220), с изменениями в Федеральный стандарт спортивной подготовки (приказ Минспорта России от 16 февраля 2015 г. № 220) и с учётом методических рекомендаций  по организации спортивной подготовки в Российской Федерации  (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. N 325).

Программа определяет основные направления и условия спортивной подготовкиспортсменовпо виду спорта лёгкая атлетика в период обучения  и прохождения спортивной подготовки в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии на этапах начальной подготовки (ЭНП), тренировочных  этапах (ТЭ), этапах совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного мастерства (ВСМ) в соответствии с требованиями Федерального стандарта  спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика.

Программа имеет следующую структуру:

- пояснительная записка;

- нормативная часть;

- методическая часть;

- система контроля и зачётные требования;

- перечень информационного обеспечения;

- план физкультурных мероприятий и  спортивных мероприятий.

При разработке программы учитывались  следующие принципы и подходы:

- единство углублённой специализации и направленность к высшим достижениям;

- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

- индивидуализация спортивной подготовки;

- единство общей и специальной спортивной подготовки;

- непрерывность и цикличность процесса подготовки;

- единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

- единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности;

- единство и взаимосвязь тренировочного процесса и соревновательной деятельности с вне тренировочными факторами.

 

1.1. Характеристика вида спорта, его отличительные особенности.

Лёгкая атлетика как вид спорта объединяет более 120 видов, которые представлены в Общероссийской классификации и делятся на: мужские и женские, по возрастным группам, по местам проведения соревнований. По преимущественному проявлению определённых двигательных умений, навыков, целей действия они делятся на: ходьбу и бег, где решаются задачи преодоления дистанций с максимальной скоростью; прыжки, в которых спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полёте; метания, где спортсменам необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом спорта, включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборье.

Программа соревнований Олимпийских игр и чемпионатов мира по лёгкой атлетике включает в себя 24 вида спорта для мужчин и 23 для женщин (табл.1). На чемпионатах мира в закрытых помещениях,  как мужчины, так и женщины соревнуются в 13 видах: бег на 60 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с барьерами, эстафета 4×400 м, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, многоборье. В соревнованиях  женщин и юных спортсменов приняты: в беге уменьшенные высота препятствий, расстояние между барьерами – на 100 и 110 м, в метаниях - вес снарядов.

                                                                                            

 

 

 

 

 

                                         Таблица 1

Перечень видов лёгкой атлетики в  программе крупнейших международных

соревнований

Виды лёгкой атлетики

Мужчины

Женщины

Ходьба

20 км, 50 км

20 км

Бег

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42  км 195 м, 110 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафета 4×100 м, 4×400 м

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42  км 195 м, 100 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафета 4×100 м, 4×400 м

Прыжки

Прыжок в длину, прыжок в высоту, прыжок с шестом, тройной прыжок

Прыжок в длину, прыжок в высоту, прыжок с шестом, тройной прыжок

Метания

Толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота

Толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота

Многоборье

Десятиборье:

бег  100 м

прыжок в длину

толкание ядра

прыжок в высоту

бег 400 м

бег 110 м с барьерами

метание диска

прыжок с шестом

метание копья

бег 1500 м

Семиборье:

бег  100 м с барьерами

толкание ядра

прыжок в высоту

бег 200 м

прыжок в длину

метание копья

бег 800 м

 

 

Особенности осуществления спортивной подготовки в спортивных дисциплинах вида спорта содержащих в своем наименовании: слово «бег» с указанием дистанции до 400 м включительно (далее - Бег на короткие дистанции); слово «бег» с указанием дистанции более 400 м (далее - Бег на средние и длинные дистанции);  слово «ходьба» (далее – Спортивная ходьба); слово «прыжок» (далее - Прыжки); слова «метание» и «толкание» (далее - Метания), слово «борье» (далее - Многоборье),  определяются в Программе.

Особенности осуществления спортивной подготовки в указанных спортивных дисциплинах вида спорта легкая атлетика учитываются при:

- составление индивидуальных планов спортивной подготовки;

- составление планов спортивной подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);

- составление плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Эффективность системы подготовки легкоатлетов обусловлена современными организационными формами и материальной базой, передовой методикой подготовки, достижениями науки и образования.

 

1.2. Специфика организации тренировочного процесса. Структура системы

       многолетней подготовки.

Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена  в  БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки:

- этап начальной подготовки  - до 3 лет (до года и свыше года);

На этапе начальной подготовки решаются следующие задачи:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

- тренировочный этап  (спортивной специализации)  до – 5 лет;

На тренировочном  этапе  (этапе спортивной специализации)   решаются задачи:

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов. Продолжительность тренировочного процесса в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» без ограничений.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование  общих  и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Этап высшего спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов. Продолжительность тренировочного процесса в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии для обучающихся без ограничений.

На этапе высшего спортивного мастерства:

-   достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации,  осуществляющие спортивную подготовку,  используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

-  массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;

-  отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика;

-  просмотр и отбор перспективных юных спортсменов  на тренировочных сборах и соревнованиях.

Максимальный возраст лиц, проходящую спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Организация  тренировочного  процесса осуществляется в течение  года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется  в соответствии с  годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются  тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика.

Основными формами спортивной подготовки по виду спорта  лёгкая атлетика являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные  и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Тренировочный процесс в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии осуществляют тренеры, имеющие профессиональное  (физкультурное) образование.

Уровень  квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен  соответствовать следующим требованиям:

- на этапе начальной подготовки – наличие среднего  профессионального  образования  или высшего профессионального образования  без предъявления требований к стажу работы по специальности;

- на тренировочном этапе  (этап спортивной специализации) – наличие среднего  профессионального  образования  или высшего профессионального образования   и стажа работы по специальности не менее одного года;

- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства – наличие высшего  профессионального   (физкультурное) образования и стаж работы по специальности не менее трех лет.

Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера по виду спорта лёгкая атлетика допускается привлечение второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Спортивная подготовка осуществляется на спортивных сооружениях г. Чебоксары,  Чувашской Республики и др. регионов России, соответствующих требованиям к материально-технической базе, инфраструктуре организаций и иным условиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки

            В БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии осуществляется спортивная подготовка  на этапах начальной подготовки, тренировочных этапах, на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. При определении продолжительности этапов спортивной подготовки учитываются:

На  этапах начальной подготовки, тренировочных этапах:

-  продолжительность и объем реализации Программы;

-  соотношение объемов тренировочного процесса по легкой атлетике на этапах подготовки;

-  режим тренировочной работы;

-  планируемые показатели соревновательной деятельности;

-  требования к количественному и качественному составу групп;

-  структура годичного цикла.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства:

- оптимальный возраст для достижения высоких результатов;

- возрастные границы максимально возможных достижений;

- возможная продолжительность выступлений на высшем уровне.

            Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса  по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика  представлено в таблице 2.

                                                                                                                                     Таблица 2

Продолжительность этапов спортивной подготовки,

минимальный возраст лиц  для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц,  проходящих  спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст  для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп

(человек)

Этап начальной подготовки

3

9

10

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

5

 

12

 

8

Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

17

 

2

Этап высшего спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

18

 

1

 

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

 

 Спортивная подготовка по виду спорта лёгкая атлетика    включает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная    физическая    подготовка; техническая    подготовка; тактическая подготовка,   теоретическая, психологическая подготовка; участие в спортивных       соревнованиях;  инструкторская  и   судейская      практика.   Процентное соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной подготовки  представлено в таблице 3.

 

 

 

 

                                                                                                               Таблица 3

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Разделы

подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенст-вования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Бег на короткие дистанции

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

18-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

26-32

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Бег на средние и длинные дистанции

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

50-60

 

41-48

 

20-24

 

17-21

Специальная  физическая подготовка (%)

 

12-15

 

15-18

 

30-36

 

32-38

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

18-22

 

20-24

 

22-27

 

16-20

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Спортивная ходьба

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

50-60

 

41-48

 

20-24

 

17-21

Специальная  физическая подготовка (%)

 

12-15

 

15-18

 

30-36

 

32-38

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

18-22

 

20-24

 

22-27

 

16-20

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Прыжки

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

19-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

 

26-32

 

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Метания

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

19-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

26-32

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Многоборье

Общая физическая подготовка (%)

 

 

75-87

 

73-82

 

61-66

 

33-39

 

20-25

 

10-15

Специальная  физическая подготовка (%)

 

10-20

 

15-20

 

20-30

 

40-61

 

57-69

 

64-77

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

2-4

 

2-4

 

3-5

 

3-6

 

5-8

 

6-12

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

2.3.  Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта легкая

        атлетика.

            Спортивные соревнования в лёгкой атлетике являются основным элементом, определяющим всю систему подготовки спортсмена. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта лёгкая атлетика;

-  соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта лёгкая атлетика;

-  выполнение плана спортивной подготовки;

-  прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

-  соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лицо,  проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях. Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице 4.

Таблица 4

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта

легкая атлетика

Виды

спортивных

соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

Этап совершенст-

вования спортивного мастерства

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

5-9

8-12

11-16

14-21

17-28

17-28

Отборочные

-

1-2

2-4

2-5

2-6

2-6

Основные

-

1-2

1-3

2-4

2-6

2-6

 

2.4. Режим тренировочной работы

Режим тренировочной работы  является максималь­ным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия на этапе начальной подготовки не может превышать двух академических часов (45 мин.) с перерывом на 10 минут  после  45 минут занятий, на тренировочном этапе - не более трех академических часов.  Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки приведены в таблице 5.    

Таблица 5

Этапный

норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

До  года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Количество часов в неделю

6

6

9

16

Количество тренировок

3-4

3-5

4-6

7-12

Общее количество часов

312

312

468

832

Общее количество тренировок в год

156-208

156-260

208-312

364-624

 

На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства  продолжительность одного занятия не должна превышать 180 минут, при двухразовых тренировках в день – 135 минут. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может уве­личиваться или уменьшаться в пределах индивидуального плана спортивной подготовки.

Тренировочный процесс по виду спорта лёгкая атлетика на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства строится с учётом принципа резкого скачкообразного увеличе­ния нагрузок как по объему и интенсивности, так и по сложности и напряженности (вариативное построение нагрузок не исключает и не игнорирует принцип постепенности как таковой, а реализует его через скачкообразный принцип по­строения тренировочной нагрузки, что позволяет с меньшими за­тратами труда, при меньшем объеме тренировочной работы доби­ваться более высоких результатов),  который реализуется через следующие направления:

- вариативное изменение разных компонентов объёма;

- периодическое приме­нение ударных тренировок с большими, а иногда с максималь­ными объемами и интенсивностью, однако воздействие ударных (стрессовых) тренировок не должно превышать уровень адаптив­ных возможностей организма спортсмена;

- при сохранении уже достигнутых (почти предельных) объемов тренировочной нагрузки предлага­ется такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования нужных систем, которое создает наи­лучшие условия для достижения спортивного успеха. Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице  6.

Таблица 6

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив

Этапы спортивной подготовки

Этап

совершенствования спортивного

мастерства

Этап

высшего

спортивного

мастерства

Количество   часов в   неделю   

24

32

Количество  тренировок в неделю   

9 - 14

9 - 14

Общее    количество  часов в год

1248

1664

Общее    количество  тренировок  в год   

468 - 728

468 - 728

 

 

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим   

       спортивную подготовку

К лицам, проходящим спортивную подготовку   в БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии предъявляются следующие требования:

- отсутствие медицинских противопоказаний для занятий спортом (заключение врача по результатам медицинского обследования (осмотра);

- минимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по соответствующей Программе – 9 лет;

- соответствие индивидуальных психофизических особенностей спортсмена требованиям вида спорта, этапу спортивной  подготовки (заключение психолога по результатам психологического тестирования). Обобщённые психологические требования к легкоатлетам  представлены в таблице  7.

Таблица 7

Психологические требования к легкоатлетам

Вид психологической деятельности

Необходимые психологические качества

Мобилизующе-функциональный

Сенсорно-моторные качества. Волевые, особенно способность к мобилизации воли, упорство, стойкость.

 

2.6. Предельные тренировочные нагрузки определяются  тренером  с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена.

 

2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое.   Цели участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи.   Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных спортивных соревнований макроцикла.

Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки легкоатлетов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности.

При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки легкоатлетов необходимо учитывать:

- биологические колебания функционального состояния;

- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

- текущее состояние тренированности спортсмена;

- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

- индивидуальные темпы биологического развития.

 

2.8.Требования к  количественному (см. таб. 2, стр. 7) и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по  виду спорта лёгкая атлетика  см. в таблице 8.

           

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 8

Качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта

лёгкая атлетика 

Этапы подготовки

период обучения

Разряд при зачислении

Этап начальной подготовки

первый год

без разряда

второй год

без разряда

третий год

3 юношеский разряд

Тренировочный этап

первый год

3 - 2 юношеские разряды

второй год

2-1 юношеские разряды

третий год

1 юношеский разряд

3 разряд

четвертый год

3-2 разряды

пятый год

2 - 1 разряды

Этап  совершенствования

спортивного   мастерства    

 

Кандидат в мастера спорта

Этап высшего   спортивного   

мастерства    

 

Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса, Заслуженный мастер спорта России

 

Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку  на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика. 

 

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена. Это объясняется тем, что на начальных ее этапах приобретение спортивно-технических навыков и повышение функциональной подготовленности происходят быстрее и достигаются чаще всего более простыми, общими для больших групп спортсменов средствами. По мере приближения результатов спортсмена к уровню выдающихся интенсивность тренировочной нагрузки повышается на столько, что становится близкой к предельно допустимой. При этом, естественно, увеличивается возможность травматизма, явлений «перегрузки», ведущих к резкому спаду работоспособности. Вот почему тренер и врач должны уметь оценить функциональное состояние спортсмена, подобрать ему соответствующую нагрузку (И.В. Мазуров, А.А. Красников, 1982).

В совершенствовании системы планирования многолетней тренировки только строгая индивидуализация всех современных средств и методов подготовки, их сочетании и соотношении позволит спортсмену максимально развить и использовать свои природные задатки для достижения максимально доступных результатов, указывают В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский (1985). В рекомендациях В. Кулакова, В. Никитушкина (1989) говорится о постепенном, последовательном  подведении спортсмена к параметрам тренировочной нагрузки,  характерном для высших достижений. не форсировать объём и интенсивность тренировочных  и соревновательных нагрузок в предшествующие годы, оставлять резерв адаптационных возможностей систем организма спортсмена к предельным для них нагрузкам в оптимальной возрастной зоне наивысших достижений.

 

2.10.  Структура годичного цикла

Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. Годичный цикл подготовки легкоатлетов высокой квалификации строится с учётом  календаря  соревнований, специфики вида легкой атле­тики, уровня подготовленности спортсмена, особенностей раз­вития его спортивной формы.

В  легкой атлетике применяется три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макро­цикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь - апрель) и делится на три этапа: осенне-зимний подготовитель­ный - 3 месяца (ноябрь-январь); зимне-соревновательный - 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный - 2 месяца (март - апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований - 1 месяц (май) и основных соревнований - 4 месяца (июнь - сентябрь). Переходный период продолжается  3 - 4 недели и приходится на октябрь ме­сяц.

Первый вариант используется для подготовки хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.

Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего - около 5 месяцев  (октябрь - март) и весенне-летнего - 6 месяцев (март-сентябрь), а также переходно­го периода 3 - 4 недели (сентябрь - октябрь).

Осенне-зимний цикл делится на этапы: осен­не-зимний подготовительный (октябрь - ноябрь) и специ­ально-подготовительный (декабрь - январь). В этот цикл вхо­дит и соревновательный период (февраля - март).

Весенне-летний цикл включает этапы: весенне-подготовительный (март- апрель) и специально-подготовительный (апрель - май), а также периоды подводящих (июнь) и основных соревнований (июль - сентябрь).

Этот вариант применяется для подготовки легкоатлетов, которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Его значимость заключается в том, что учас­тие в многочисленных состязаниях года улучшает подготовлен­ность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать тренировочный процесс.

Для высококвалифицированных спортсменов может быть принят третий вариант годичного по­строения тренировки, который состоит из нескольких (до четы­рех) коротких циклов по 3 - 4 месяца каждый. Особенностью это­го варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тре­нировками и активным отдыхом между ними, а главная особен­ность - волнообразное изменение тренировочных и соревнова­тельных нагрузок на протяжении года. Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, третий вариант дает положительные результаты.

Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови­тельный период состоит из двух этапов – обще подготовительного и специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени может быть выражено как 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде:

- улуч­шение общей и специальной физической подготовленности;

- даль­нейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физи­ческих качеств спортсмена применительно к избранному виду лег­кой атлетики;

- совершенствование техники и разработка элемен­тов тактики;

- улучшение моральных и волевых качеств;

- повыше­ние уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики.

Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и спе­циализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени. Квалифицированным спортсменам в этот период  рекомендовано делать упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего вида. Бегунам на средние и длинные дистанции в своей подготовке рекомендуется преимущественно приме­нять соревновательные упражнения - бег в различных вариантах и с разной интенсивностью; прыгунам и метателям - средства обще подготовительного и спе­циально-подготовительного воздействия. Барьеристам, прыгунам, метателям и многоборцам с хорошей физической подготовкой рекомендуется работать над техникой и устранять проблемы в физи­ческой подготовленности. Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность, особенно в техни­ческих видах легкой атлетики.

Соревновательный период направлен на дос­тижение наивысших спортивных результатов в заранее заплани­рованные сроки ответственных соревнований. Основные задачи тренировки в этот период:

- дальнейшее развитие физических и мо­рально-волевых качеств, применительно к избранному виду лег­кой атлетики;

- упрочение навыка в спортивной технике;

- овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований;

- по­вышение уровня теоретических знаний;

- дальнейшее решение вос­питательных задач.

В этом периоде важно с помощью повышения тренированности добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках).

Участие в со­ревнованиях на первом  этапе соревновательного периода не должно вызывать особых измене­ний в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не­обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям.

Тренировка на втором этапе соревновательного периода под­чинена главной цели - достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт­смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по­казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве­личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ­ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис­лом соревнований - важное условие для достижения больших спортивных успехов.

Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше рекомендуется использовать упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь­ном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.

Переходный период необходим для восстановления сил спорт­смена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода - подвести спортсмена к началу занятий в новом боль­шом цикле. В этот период, в первую очередь, рекомендуется  поддержать достиг­нутый уровень физической подготовленности. Важно учесть и осо­бенности видов легкой атлетики. В переходном периоде бегунам рекомендовано использовать свой вид специализации, уменьшая на­грузки, а спринтерам, барьеристам, прыгунам и метателям не включать свой вид легкой атлетики в занятия, занимаясь упражнениями из других видов спорта.

После ответственных соревнований во всех случаях дается кратковременный отдых. Если на протяжении года используются два и более макроциклов, то между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами переходный период может отсутствовать, хотя от­дых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет необхо­дим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы назы­вают сдвоенными или строенными. В таблице 9 представлена рекомендуемая продолжительность поэтапной подготовки в годичном цикле для квалифицированных легкоатлетов различных специализаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица  9

Рекомендуемая продолжительность поэтапной подготовки квалифицированных легкоатлетов различных специализаций в годичном цикле тренировки

Циклы, периоды, этапы

Продолжительность,

количество недель

Спринтеры и барьеристы

Осенне-зимний цикл

26 ±2

Подготовительный период

16 ±2

Втягивающий этап

2± 1

1 -й базовый этап

11 ±2

Зимний предсоревновательный

3± 1

Соревновательный период

8±2

Восстановительный этап

2+ 1

Весенне-летний цикл

26 ±2

Подготовительный период

13+2

2-й базовый этап

9±2

Летний предсоревновательный

4± 1

Соревновательный период

11 ±2

Этап развития спортивной формы

6±1

Этап реализации спортивной формы

5+1

Восстановительный этап

2± 1

Бегуны на средние и длинные дистанции

Осенне-зимний цикл

25+2

Подготовительный период

17 + 2

Этап после соревновательной реабилитации

и постепенного увеличения нагрузок

6±1

Этап осенне-зимней базовой подготовки

7±1

Этап предсоревновательной подготовки

4± 1

Соревновательный период

8±2

Этап развития спортивной формы

4±1

Этап реализации спортивной формы

4± 1

Весенне-летний цикл

 

27 + 2

 

Подготовительный период

 

11 +2

 

Этап после соревновательной реабилитации

 

2±2

 

Этап весенней базовой подготовки

 

5±1

 

Этап предсоревновательной подготовки

 

4±1

 

Соревновательный период

 

13±2

 

Этап развития спортивной формы

 

7±1

 

Этап реализации спортивной формы

 

6±1

 

Переходный период

3±1

Марафонцы и скороходы

 

Долгосрочный цикл

18±3

Восстановительный этап

3±1

Базовый этап

13±2

Соревновательный этап, включающий выступление в основном соревновании

2±1

Краткосрочный цикл

12±2

Восстановительный этап

2±1

Базовый этап

7±1

Соревновательный этап, включающий выступление в основном соревновании

3±1

Прыгуны

Осенне-зимний цикл

 

26±3

Соревновательный период

 

7±2

Этап функциональной подготовки

6±1

Этап скоростно-силовой подготовки

5±1

Этап специальной (прыжковой) подготовки

 

6±2

Восстановительный этап

 

2±1

Весенне-летний цикл

 

26±3

Подготовительный период

 

11±2

Этап функциональной подготовки

 

4±1

Этап скоростно-силовой подготовки

 

4±1

Этап специальной (прыжковой) подготовки

 

3±1

Соревновательный период

 

12±2

Этап развития спортивной формы

 

8±2

Этап основных соревнований

 

4±1

Восстановительный этап

3±1

Метатели

Годичный цикл

 

52

Подготовительный период

28 ±2

Установочный этап

4± 1

Этап совершенствования элементов техники

и специальных физических качеств

 

14± 2

Этап совершенствования целостной структуры

соревновательных движений и дальнейшего

повышения уровня специальной

подготовленности, включающий этап зимней

(3-5 недель) соревновательной подготовки

10± 2

Соревновательный период

 

21± 2

Этап весенней соревновательной подготовки

 

5± 1

Этап развития спортивной формы

 

6± 1

Этап высшей соревновательной готовности

 

10± 1

Переходный период

3± 1

 

В любом из приведенных вариантов построения годичной под­готовки легкоатлетов в соревновательном периоде не следует сни­жать объем нагрузок при выполнении общеподготовительных уп­ражнений. Лучшие результаты в овладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в том случае, если на протяжении года и внутри каждого тренировочного периода объем и интенсивность нагрузок изменяется волнообразно с последовательным и оправданным опережением одного или другого компонента упражнения.

Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать,  что оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности сохраняется 5 - 6 недель, затем на протяжении 3 - 4 недель сле­дует применить большие (концентрированные) объемы нагрузок. Вслед за этим, 7-10 дней - реабилитационная пауза для восста­новления функциональных возможностей организма. На длитель­ность периодов тренировочного процесса влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить и календарь спортивных соревнований.

 

2.11. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по лёгкой атлетике. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень  оборудования и спортивного инвентаря, необходимого для прохождения спортивной подготовки представлены в  таблицах 10; 11; 12.

 

Таблица 10

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

п/п

    Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования

         Единица измерения

          Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки

Этапы начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

 

Костюм ветрозащитный

штук

на занимающегося

1

1

1

2

1

2

1

1

 

Костюм спортивный парадный

штук

на занимающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

 

Кроссовки легкоатлетические

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Майка легкоатлетическая

штук

на занимающегося

1

1

1

1

2

1

2

1

 

Обувь для метания диска и молота

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Обувь для толкания ядра

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Трусы легкоатлетические

штук

на занимающегося

1

1

1

1

2

1

2

1

 

Шиповки для бега на короткие дистанции

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для бега на средние и длинные дистанции

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для бега с препятствиями (стипль-чеза)

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для метания копья

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для прыжков в высоту

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для прыжков в длину и прыжков с шестом

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

14

Шиповки для тройного прыжка

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

 

 

Таблица 11

 

Оборудование и спортивный инвентарь,

необходимые для прохождения спортивной подготовки

N п/п

     Наименование спортивного инвентаря   

  Единица

 измерения

Количество

  изделий

 

Барьер легкоатлетический универсальный    

   штук  

    40   

 

Брус для отталкивания                     

   штук  

     1   

 

Круг для места толкания ядра              

   штук  

     1   

 

Место приземления для прыжков в высоту    

   штук  

     1   

 

Палочка эстафетная                        

   штук  

    20   

 

Планка для прыжков в высоту               

   штук  

     8   

 

Стартовые колодки                         

    пар  

    10   

 

Стойки для прыжков в высоту                

    пар  

     1   

 

Ядро массой 3,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Ядро массой 4,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Ядро массой 5,0 кг                        

   штук  

    10    

 

Ядро массой 6,0 кг                        

   штук  

    10   

 

Ядро массой 7,26 кг                       

   штук  

    20   

    Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь 

 

Буфер для остановки ядра                  

   штук  

     1   

 

Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг       

  комплект

    10   

 

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг    

    пар  

    10   

 

Гири спортивные 16, 24, 32 кг             

  комплект

     3   

 

Грабли                                    

   штук  

     2   

 

Доска информационная                      

   штук  

     2   

 

Измеритель высоты установки планки для    

прыжков в высоту                           

   штук  

     2   

 

Конь гимнастический                       

   штук  

     1   

 

Мат гимнастический                        

   штук  

    10   

 

Мяч для метания 140 г                     

   штук  

    10   

 

Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг    

 комплект

     8   

 

Патроны для стартового пистолета          

   штук  

   1000  

 

Пистолет стартовый                        

   штук  

     2   

 

Помост тяжелоатлетический (2,8 x 2,8 м)   

   штук  

     1   

 

Рулетка 10 м                              

   штук  

     3   

 

Рулетка 100 м                             

   штук  

     1   

 

Рулетка 20 м                              

   штук  

     3   

 

Рулетка 50 м                              

   штук  

     2   

 

Секундомер                                

   штук  

    10   

 

Скамейка гимнастическая                   

   штук  

    20   

 

Скамейка для жима штанги лежа             

   штук  

     4   

 

Стенка гимнастическая                     

    пар  

     2   

 

Стойки для приседания со штангой          

    пар  

     1   

 

Указатель направления ветра               

   штук  

     4   

 

Штанга тяжелоатлетическая                 

 комплект

     5   

 

Электромегафон                            

   штук  

     1   

Бег на короткие дистанции, Бег на средние и длинные

дистанции

 

Колокол сигнальный                        

   штук  

     1   

 

Конус высотой 15 см                       

   штук  

    10   

 

Конус высотой 30 см                       

   штук  

    20   

 

Препятствие для бега с препятствиями 3,96 м

   штук  

     3   

 

Препятствие для бега с препятствиями 5 м  

   штук  

     1   

 

Препятствия для бега с препятствиями 3,66 м

   штук  

     1   

Прыжки, многоборье

 

Измеритель высоты установки планки для    

прыжков с шестом                          

   штук  

     2   

 

Место приземления для прыжков с шестом    

   штук  

     1   

 

Планка для прыжков с шестом               

   штук  

    10   

 

Покрышка непромокаемая для мест приземления

в прыжках с шестом                        

   штук  

     1   

 

Рогулька для подъема планки при прыжках с 

шестом                                    

    пар  

     2   

 

Стойки для прыжков с шестом               

    пар  

     1   

 

Ящик для упора шеста                      

   штук  

     1   

Метания, многоборье

 

Диск массой 1,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Диск массой 1,5 кг                        

   штук  

    10   

 

Диск массой 1,75 кг                       

   штук  

    15   

 

Диск массой 2,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Диски обрезиненные (0,5 - 2,0 кг)         

 комплект

     3   

 

Копье массой 600 г                         

   штук  

    20   

 

Копье массой 700 г                        

   штук  

    20   

 

Копье массой 800 г                        

   штук  

    20   

 

Круг для места метания диска              

   штук  

     1   

 

Круг для места метания молота             

   штук  

     1   

 

Молот массой 3,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 4,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 5,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 6,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 7,26 кг                      

   штук  

    10   

 

Ограждение для метания диска               

   штук  

     1   

 

Ограждение для метания молота             

   штук  

     1   

 

Сетка для ограждения места тренировки     

метаний в помещении                       

   штук  

     1   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 12

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование

п/п

Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования

Единица измерения

Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

 

Диск

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

Копье

штук

на занимающегося

-

-

1

2

2

1

2

1

 

Молот

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

Перчатки для метания молота

пар

на занимающегося

-

-

2

1

3

1

4

1

 

Шест

штук

на занимающегося

-

-

1

2

1

2

2

1

 

Ядро

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных результатов по годам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных занятий.  

 

3.1.Рекомендации по проведению тренировочных занятий и требования к технике  безопасности

При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению.

Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешается проводить:
-  при условии наличия соответствующей квалификации тренерского и медицинского обслуживающего персонала;
-  при условии наличия допуска занимающихся к спортивным занятиям;
-  при соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиеническим нормам, правилам соревнований и методике тренировки;
-  при соответствии мест проведения тренировочного процесса, соревнований и спортивно-массовых мероприятий санитарным нормам;
-  при условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования к конкретному мероприятию;
-  все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера, инструктора и согласно утвержденному расписанию.

Спортивные соревнования и спортивно-массовые мероприятия проводятся в присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской коллегии. Тренировочный процесс, соревнования, спортивно-массовые мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и для зрителей.
Правила поведения и требования безопасности при занятиях легкой атлетикой

 Во время тренировочного процесса необходимо строго соблюдать правила организации занятий. Несоблюдение правил нередко приводит к травмам. Необходимо соблюдение следующих требований:
-  заниматься в спортивной одежде;
-  занимаются на тренажёрах только в присутствии тренера;

-  соблюдение правил личной гигиены.
Запрещается без разрешения тренера:
-  выполнять какие-либо технические действия;
-  заниматься на снарядах.

Техника безопасности и требования к инвентарю и оборудованию при занятиях легкой атлетикой.

            Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики болеевсего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается такназываемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания врезультате резкой остановки после интенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой,необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:

- места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке.Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью (песком, золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

-  перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

            -  бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.

-  следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

-  в качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.

-  бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку.

-  необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

-  нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

-  нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и другихпредметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. Приметании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

- нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию,бегу и прыжкам.

- грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надокласть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз.

     -  запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол ибег и т. п.).

 

3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.

Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств  специальной физической подготовки и составляют неотъемлемую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количество основных соревнований определяется утвержденным календарным планом и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях.

Подготовка по виду спорта лёгкая атлетика четко дифференцируется в зависимости от спортивной дисциплины.

С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показатели общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными законо­мерностями развития основных систем организма сменяется все бо­лее выраженной индивидуализацией подготовки.

Из всех показателей, характеризующих различные стороны подготовки, показатели объемов тренировочной нагрузки имеют наи­большую вариативность. Одних и тех же результатов достигают спортсмены, разница в использовании отдельных специальных средств у которых дос­тигает десятков раз.  Варьирование нагрузки осуществляется с учетом индивидуальных показателей подготовленности спортсмена, его предшествующего опыта подготовки, индивидуальной способности переносить тренировочные нагрузки.

Современная соревновательная деятель­ность легкоатлетов высокого класса исключительно интенсивна, что обусловлено не только необходимостью успешного выступления в состязаниях, но и возможностью использования соревнований как наиболее мощного средства стимуляции адаптационных реакций в спортивной подготовке, позволяющей объединить весь комплекс технико-тактических, физических и психических предпосылок, ка­честв и способностей в единую систему, направленную на дости­жение запланированного результата.

По мере роста подготовленности спортсменов количество тренировочных занятий и соревнований из года в год посте­пенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки, пре­имущественно за счет увеличения средств  специальной подготов­ки.

Современные представления о соотношении объема и интен­сивности тренировочных нагрузок в круглогодичном цикле пред­полагают так построить тренировочный процесс, чтобы, не противопоставляя объем интенсивности, периодически моде­лировать нагрузку и напряжение, характерные для состязаний. Круглогодичные применения специальной тренировки и основ­ного вида (основная дистанция, основной снаряд, свой прыжок и т.д.) - неотъемлемое звено в современной системе тренировки. Такая структура дает возможность расширить соревновательный календарь, сделав его круглогодичным. При этом следует предус­мотреть обязательную вариативность нагрузок, основанную на законах адаптации, тогда высококвалифицированные спортсмены смогут показывать высокие результаты каждые 1,5 - 2 месяца.

Повторное применение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами. Число повторений, упраж­нений, характер и продолжительность интервалов отдыха зависят от задач, средств и методов подготовки, а также от особенностей видов легкой атлетики, уровня подготовленности спортсмена и  внешних условий.

С целью более эффективного выполнения спортсменом упраж­нений с заданным тренировочным усилием следует определять зоны интенсивности, как отношение заданной величины трени­ровочных или соревновательных напряжений к максимально воз­можным данным спортсмена. В таблице 13 представлена градация нагрузки по зонам интенсивности в скоростно-силовых видах лег­кой атлетики.

 

Таблица   13

Примерное соотношение массы отягощений количества повторений в одном подходе

 

Зоны интенсивности

Масса отягощения, (%) к максимальной

Количество повторений (раз)

Малая

Умеренная

Большая

Субмаксимальная

Максимальная

50-60

60-70

70-80

80-90

90-100

12 и более

8-12

5-10

          3-6

          1-3

 

Зона 80 - 90 % от максимума во всех видах легкой атлетики считается зоной развития. Применяя тренировочную нагрузку в зонах 90-100 %, происходит воздействие на развитие быстроты, ее следует включать почти в каждое тренировочное занятие и строить таким образом, чтобы на протяжении каждого занятия применя­лась нагрузка во всех зонах интенсивности, с оптимальным ее соотношением. Тренировочная нагрузка в зонах 50-80 % от мак­симума решает в основном задачи специальной разминки и вос­становления, что способствует благоприятному протеканию все­го тренировочного процесса.

Результат в легкой атлетике зависит от высокого уровня вы­носливости и диктует определенную избирательность тренировоч­ных воздействий, которые обеспечиваются аэробными (с доступом кислорода), анаэробными (без доступа кислорода) и аэробно-анаэробными (смешанными) процессами организма спортсмена. В таблице 14 зоны интенсивности распределены по показателям ЧСС во время той или иной тренировочной работы при воспита­нии выносливости.

 

 

 

 

 

Таблица   14

Зоны интенсивности при воспитании выносливости

 

Зоны интенсивности

Рекомендуемая ЧСС в минуту

I — восстановительная

114-132

II — поддерживающая

138-150

III — развивающая

156-168

IV — экономизации

174-186

V — субмаксимальная

186-192

VI — максимальная

192 и более

Прииспользованииаэробногорежиматренировочныхвоздей­ствийпульсдолженнаходитьсявпределах 120-160 уд/мин. Привыполнениинагрузкивсмешанномрежимечастотапульсадол­жнадостигать 170 - 180 уд/мин. Анаэробныйрежимтренировкивозможенприпульсе 190 иболееудароввминуту.

Примерныепоказатели  объемаиинтенсивностинагрузкиувысококвалифицированныхлегкоатлетовразныхспе­циализацийпредставлены  втаблицах 15 и 16.

Таблица   15

Соотношениеобъемаиинтенсивноститренировочныхнагрузок

вгодичномцикледлябегунов (мастеровспорта)

 

Группа видов легкой атлетики

Общий объем

В том числе с высокой интенсивностью (%)

Спринтерский бег

Бег на средние дистанции

Бег на длинные дистанции

500-900

3000-4000

6000-8000

     до 50

     до 40

     до 30

 

Таблица   16

 

Оптимальный объем основного упражнения в годичном цикле для прыгунов и метателей (мастеров спорта)

 

Вид легкой атлетики

Количество повторений основного

упражнения с высокой

интенсивностью

Прыгуны

Прыжок в длину

Прыжок в высоту

Тройной прыжок

Прыжок с шестом

700-750

1500-1800

400-500

1200-1500

Метатели

Метание диска

 Метание копья

Метание молота Толкание ядра

500-600

8000-10000

2000-2500

 3000-4000

 

Верхний потолок интенсивности зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Однако следует не просто повышать интенсивность нагрузки, но и варьировать ею. Это необходимо как для решения задач технической, так и физической подго­товки.

            На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике рекомендовано следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам трениров­ки легкоатлетов разной квалификации и специализации по перво­му варианту (табл. 17).

Таблица 17

Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах  круглогодичной тренировки легкоатлетов

Группы легкоатлетов

Периоды тренировки

 

 

 

Подготовительный(%)

 

 

 

 

тельный (%)

Соревновновательный (%)

Переходный

(%)

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

Легкоатлеты I раз-

ряда, кандидаты

в мастера спорта

35

40

25

25

40

35

50

40

10

Мастера спорта:

а) бегуны на длинные дистанции и марафонцы

15

80

5

5

90

5

45

50

5

б) бегуны на средние дистанции и

ходоки

20

75

5

10

80

10

50

45

5

в) спринтеры,

прыгуны в длину

и прыгуны тройным прыжком

20

50

30

15

45

40

65

30

5

г) барьеристы,

прыгуны в высоту

и прыгуны с шестом

20

45

35

15

35

50

60

30

10

д) метатели

15

45

40

10

50

40

50

30

20

 

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. 18).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 18

Перечень тренировочных сборов

 

 N 

п/п

Вид

тренировочных

сборов

 

Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное

число

участников

сбора (% от общего количества занимающихся)

 

 

Этап

высшего

спортивного

мастерства

Этап

совершенствования спортивного

мастерства

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап начальной подготовки

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные

сборы по подготовке к международным

соревнованиям

21

21

18

-

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.

Тренировочные

сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам

России

21

18

14

-

1.3.

Тренировочные

сборы по подготовке

к другим всероссийским соревнованиям

18

18

14

-

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации

14

14

14

-

2. Специальные тренировочные сборы

 

 

2.1.

Тренировочные

сборы по общей

или специальной

физической

подготовке

18

18

14

-

Не менее 70 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные

тренировочные

сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для комплексного

медицинского обследования

До 5 дней, но не более 2 раз в год

-

В соответствии

с планом

комплексного

медицинского

обследования

2.4.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта

-

-

До 21 дня подряд и не

более двух сборов в год

 

Не менее 60 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта

-

До 60 дней

 

-

В соответствии с правилами

приема

           

При реализации Программы допускается проведение спортивных мероприятий за пределами Российской  Федерации.

 

3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов

            Планирование спортивных результатов на этапах спортивной подготовки  носит сугубо индивидуальный характер.

            При планировании спортивных результатов учитывают:

- многолетнюю динамику спортивных результатов;

- спортивно-тестовые показатели;

- сроки выполнения спортивно-квалификационных нормативов.

На смещение зон оптимальных возможностей достижения спортивных результатов  могут влиять следующие факторы:

- генетические;

- индивидуальные темпы развития;

- двигательная одарённость;

- особенности адаптационных процессов.

 

3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.

Выделяются следующие виды контроля:

- этапный контроль, позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;

- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов;

- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований.

Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, и биохимического контроля.

Врачебный и биохимический контроль на этапах спортивной подготовки  осуществляется на базе БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины». В зависимости от частных задач, контроль включает следующие мероприятия:

- углубленный медицинский осмотр (УМО), проводится с целью допуска спортсмена к тренировочному и соревновательному процессу по избранному виду спорта.

- углубленное комплексное биохимическое обследование (УКО), проводится с целью оценки возможностей различных функциональных систем, отдельных органов и механизмов несущих основную нагрузку в тренировочной и соревновательной деятельности.

Этапный врачебный контроль (ЭВК) и этапное комплексное биохимическое обследование (ЭКО) проводятся не реже 3-4 раз в год на базе БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Врачебно-педагогическое наблюдение, текущее биохимическое обследование (ТО), текущий врачебный контроль осуществляется отделением Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины, которое функционирует на базе БПОУ  «Чебоксарское УОР (техникум)» и БУ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» в соответствии с положением «О врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом» (приказ Минздрава РФ «О мерах по дальнейшему развитию и совершенствованию спортивной медицины и ЛФК» от 20.08.2001 № 337).  С целью учета состояния спортсмена на каждого обучающегося заполняется врачебно-контрольная карта, которая хранится в БУ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды (см. таблицу 19).                                                                                                                        Таблица 19

Показатели и методы педагогического контроля

№ п/п

Виды педагогического контроля

Сроки

 (в соответствии с индивидуальным планом спортивной подготовки)

Показатели оценки

Методы  педагогического контроля

  1

Контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками

  • оперативный,
  • текущий,
  • этапный
  • специализированная нагрузка;
  • координационная сложность нагрузки;
  • направленность нагрузки;
  • величина нагрузки;
  • сбор мнений спортсменов и тренеров;
  • анализ рабочей документации тренировочного процесса;
  • педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований;
  • определение и регистрация показателей тренировочной деятельности;
  • тестирование  различных сторон подготовленности спортсменов и др.
   

  2

Контроль над физической подготовленностью

  • этапный
  • уровень развития физических способностей
 

  3

Контроль над технической подготовленностью

  • текущий,
  • этапный
  • объём техники;
  • разносторонность техники;
  • эффективность техники;
  • освоенность
 

Цель психологического контроля: оценка суммарного психологического состояния спортсмена и выявление отдельных факторов, влияющих на его психологическое состояние. Система комплексного психологического контроля представлена в таблице 20.

Таблица 20

Система комплексного психологического контроля БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

Виды психологического контроля

Психологические особенности спортсменов, составляющие предмет контроля

Направление использования данных психологического контроля в подготовке спортсменов

Диагностический материал

(тесты, анкеты)

Углубленный специализированный контроль

(ежегодно)

  • социально-психологический статус в команде;
  • направленность личности, ведущие отношения, мотивация;
  • свойства нервной системы и темперамента
  • спортивная ориентация и отбор в команду;
  • индивидуализация многолетнего и годичного планирования;
  • формирование индивидуального стиля деятельности;
  • выбор индивидуально оптимальной стратегии подготовки
  • социометрический статус личности в  спортивной команде (Г.Бабушкин, В Смоленцева; Р. Немов и др.);
  • направленность и мотивационные тенденции личности (Ю.Орлов; Р. Кеттелл и др.);
  • структура темперамента и психологические особенности личности (Г. Айзенк; Е. Ильин; В. Русалов и др.);
  • самооценка личности   (Ч. Спилбергер –Ю. Ханин; Р. Кеттелл и др).
  • развитие интеллекта (Р.Кеттелл; Р. Амтхауэр и др.)
   

Этапный контроль

(в соответствии с планом спортивной подготовки)

  • относительно постоянные конфликты и состояния;
  • психические процессы и регуляторные функции
  • определение индивидуально оптимальной тактики педагогических воздействий;
  • разработка индивидуальных модельных характеристик психологической подготовленности и готовности;
  • выделение лиц, нуждающихся в психопрофилактике и психорегуляции
  • диагностика межличностных отношений (Т. Лири;  К. Томас и др.);
  • уровень субъективного контроля  (Дж.Роттер; Р. Кеттелл и др.);
  • оценка суггестивности (О.Елисеев; Р. Немов и др.).
 

 

Текущий контроль

(ежемесячно)

  • активность - актуальные эмоциональные состояния
  • определение индивидуально адекватных средств психологической подготовки;
  • экстренная коррекция заданий и требований к спортсмену
  • психо-эмоциональные состояния личности личности –тревожность, усталость, подавленность, депрессия  (Г. Айзенк;  Люшер; Д. Рикс ; О.Елисеев ; Ж. Тейлор и др.)
  • диагностика агрессивности Басса-Дарки; Р. Кеттелла и др.
   

Оперативный контроль

(в процессе тренировочных занятий)

  • состояния непосредственной психической готовности к действию
  • экстренная коррекция эмоционального состояния и уровня активности
  • мотивация достижений  (А. Мехрабиан;  Ф. Холпе; Т. Бежанишвили и др.).
  •  опросник Г.Бабушкина с соавторами «Психологическая готовность спортсменов к  тренировочному и соревновательному процессам» и др.
 

 

 

3.5  Программный материал для практических занятий (индивидуальные тренировочные программы).           

Для обеспечения эффективного управления подготовкой спортсмена на этапах спортивной подготовки   разрабатываются индивидуальные тренировочные программы, раскрывающие направленность, содержание, порядок, последовательность и сроки осуществления тренировочных и вне тренировочных заданий, связанных с достижением индивидуальных целей спортивной подготовки в соответствии с индивидуальным  планом спортивной подготовки.

Схема разработки индивидуальных тренировочных программ представлена на рис.1.

 

Анализ данных, необходимых для составления тренировочной программы

Определение периода реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом)

Определение направленности и задач реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом)

Выбор оптимального варианта структуры тренировочного процесса в

соответствии с периодом реализации тренировочной программы

 

Определение состава тренировочных средств и режима тренировочной работы

 

Подбор комплекса восстановительных средств и распределение их в соответствии с периодом реализации тренировочной программы

Определение сроков и методов  контроля (в соответствии с индивидуальным планом)

 

Успех  реализации тренировочной программы обусловлен обоснованным определением состава тренировочных средств и режима тренировочной работы с учётом специализации, индивидуальных особенностей, уровня подготовленности спортсмена и направленности тренировочного процесса. 

Рекомендации при разработке индивидуальных тренировочных программ:

- индивидуальная тренировочная программа разрабатывается на  мезоцикл, с учётом индивидуального плана спортивной подготовки,  основной  направленности тренировочного процесса в мезоцикле;

- нагрузка определяется в соответствии с  задачами периода годичной подготовки и с учётом основной направленности микроциклов;

- при разработке индивидуальных тренировочных программ  и определении структуры, содержания, объёмов, режимов работы  необходимо ориентироваться на общие задачи периодов годичной подготовки, в рамках которых разрабатывается тренировочные программы.

При построении индивидуальных  тренировочных программ рекомендуется ориентироваться на задачи тренировочного процесса по основным разделам подготовки и нормативные требования  Программы по виду спорта лёгкая атлетика (см.  табл. 20; табл. 21).

 

Таблица 20

Примерное содержание тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки

(бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба)

Разделы подготовки 

Задачи тренировочного процесса

Количество часов по разделам подготовки

ЭНП до года

ЭНП свыше года

ТЭ до двух лет

ТЭ свыше двух лет

ССМ

ВСМ

Общая физическая подготовка (ОФП)

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов посредством выполнения общеподготовительных упражнений

120

118

256

366

300

366

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений родственных видов спорта

Поддержание и повышение общего функционального уровня посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Подготовка к максимальным нагрузкам с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Достижение необходимых приспособительных перестроек в организме посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Повышение аэробных возможностей организма   посредством выполнения общеподготовительных упражнений при равномерном режиме работы

Укрепление опорно-мышечного  аппарата посредством выполнения скоростно-силовых упражнений

Специальная физическая подготовка (СФП)

Совершенствование системы энергообеспечения соревновательной деятельности с учётом специфики  спортивной дисциплины и соревновательной дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

120

118

62

148

449

632

Достижение и совершенствование приспособительных перестроек в организме с учётом специфики соревновательной деятельности посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Развитие и совершенствование физиологических функций, необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Развитие и совершенствование  двигательных способностей  в специфических режимах работы, определяющих эффективность соревновательной деятельности в избранном виде спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Достижение стабильности, надежности  и устойчивости результата при выполнении соревновательных упражнений посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Формирование готовности  успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации

Техническая подготовка (ТП)

Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

50

50

94

184

337

333

Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена

Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности

Обеспечение максимальной степени согласованности двигательных и вегетативных функций при выполнении соревновательных упражнений

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

Совершенствование способности распределения сил на дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

18

20

38

84

162

333

Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику прохождения дистанции посредством моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена

Изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими легкоатлетами мира

Разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью  спортсмена

Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях

Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ  эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования

Совершенствование способности управлять  эмоциональным состоянием в условиях соревнований

Формирование психологической готовности к участию  в  соревнованиях

Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний

Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства

Участие в соревнованиях в инструкторской и судейской практике

В соответствие с календарем спортивных соревнований   и с планом инструкторской и судейской практики

4

6

18

50

 

 

Всего часов по разделам подготовки:

312

312

468

832

1248

1664

 

 

 

 

 

Таблица 21

Примерное содержание тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки

(бег на короткие дистанции, прыжки, метания)

Разделы подготовки 

Задачи тренировочного процесса

Количество часов по разделам подготовки

ЭНП до года

ЭНП свыше года

ТЭ до двух лет

ТЭ свыше двух лет

ССМ

ВСМ

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развитие общей выносливости посредством выполнения общеподготовительных упражнений, выполняемых в различных  режимах

120

118

158

194

249

333

Укрепление органов и систем, несущих основную нагрузку в соревновательной деятельности посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Совершенствование способностей, являющихся фундаментом для различных направлений специальной подготовки в скоростно-силовых видах спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Укрепление опорно-двигательного аппарата, совершенствование телосложения  с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Поддержание высокого уровня функциональной подготовленности  посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Восстановление функций организма и физическая реабилитация после специфических нагрузок, характерных для скоростно-силовых видов спорта

Специальная физическая подготовка (СФП)

Совершенствование  двигательных способностей  в специфических режимах работы, характерных для скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

120

118

122

262

424

499

Достижение максимальной степени согласованности двигательной и вегетативных функций посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

 Совершенствование точности и дифференциации движений с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Достижение стабильности, надежности  и устойчивости результата посредством выполнения  соревновательных упражнений

Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование физиологических функций необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством моделирования соревновательной ситуации

Формирование готовности  успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации

Техническая подготовка (ТП)

Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

50

50

128

242

438

499

Совершенствование технического мастерства  с учётом индивидуальных особенностей спортсменов и условий соревновательной деятельности, специфичных для избранного вида спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Достижение стабильности и оптимальной вариативности двигательных действий, составляющих основу соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Формирование и совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена

Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

Совершенствование способности распределения сил в процессе соревновательной деятельности посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

18

20

40

84

137

333

Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику соревновательной деятельности  посредством моделирования соревновательной ситуации

Формирование и совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена

Изучение тактики соревновательной деятельности  сильнейших  легкоатлетов  мира

Разработка индивидуальной тактической схемы соревновательной деятельности в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью  спортсмена

Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях

Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ  эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования

Совершенствование способности управлять  эмоциональным состоянием в условиях соревнований

Формирование психологической готовности к участию  в  соревнованиях

Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний

Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства

Участие в соревнованиях в инструкторской и судейской практике

В соответствие с календарем спортивных соревнований   и с планом инструкторской и судейской практики

4

6

20

50

 

 

Всего часов по разделам подготовки:

312

312

468

832

1248

1664

 

 

3.6.  Рекомендации по организации психологической подготовки.

Главная задача психологической подготовки на этапах начальной подготовки, тренировочного этапа, этапа совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства  - развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствова­ние механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уров­ней, определяющих рекордные достижения, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений.

Формирование необходимых личностных качеств легкоатлета происходит с помощью изменения и коррек­ции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психичес­кому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного зада­ния, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.

Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воз­действия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирова­ния соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.

Содержание основных методов и  приемов психологической подготовки

В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена, объяснение особенностей предстартовых и соревновательных состояний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение  ритуалу предсоревновательного поведения. Главный метод воздействия - убеждение, воздействие на сознание спортсмена.

            Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным негативизмом.

Метод воздействия - косвенное внушение.

 Аутотренинг - самостоятельное, без посторонней помощи, использо­вание изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания необходимого психического состоя­ния. В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнуше­ние, совершенствуются механизмы саморегуляции.

 Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

 Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тя­жести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не проти­водействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

 Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприим­чивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.

 Размышления, рассуждения. Основные способы перевода вну­шений и самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосозна­ния и саморегуляции.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обуче­ние приемам саморегуляции. Некоторые из приемов очень про­стые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение.  Регулирующую функцию здесь выполняют образы от­ражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсме­на. Цель отклю­чения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуще­ствлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение) окружающего ма­териального мира.

Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специ­альными приемами.

Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эф­фект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разнообразных жизнен­ных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

Контроль и регуляция мышечной системы спорт­сменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способ­ствующих сосредоточенности сознания на определенных груп­пах мышц.

Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скован­ностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно то­ропиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует сниже­нию напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегу­ляции эмоционального напряжения.

            Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфи­ческих формах разминки (выполнение определенного упражне­ния в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на само­го себя). Для них характерны разнообразные приемы.

Отвлечение путем сюжетных представлений и воображе­ний. Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (свя­занные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

Самовнушение. В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использова­ния словесных формул).

             Самоубеждение. Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуще­ствляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.

Регулирование цели. Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональ­ной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда при­дет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на со­ревнованиях.

 Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревновани­ях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.

              Планомерное использование представленной системы методов позволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена, формировать программу будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и соревнования.

 

3.7.  Планы применения восстановительных средств

Одним из главных вопросов управления работоспособностью спортсмена в программах тренировочных занятий и микроциклов является объединение  средств восстановления и тренировочных воздействий. Все средства восстановления условно объединены в три группы: педагогические, психологические, медико-биологические (см. табл.22).

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 22

Примерный план  применения восстановительных средств

№ п/п

Средства и мероприятия

Сроки реализации

  1.  

Педагогические

 

  • варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
  • использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
  • «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысо­кой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между трени­ровочными сериями или соревновательными стартами продолжи­тельностью от 1 до 15 мин;
  • тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они ин­тенсифицируют процессы восстановления после тренировок с боль­шими нагрузками иной направленности);
  • рациональная динамика нагрузки в различных  структурных образованиях;
  • планирование нагрузки с учетом возможностей спортсменов;
  • рациональная организация режима дня.

В течение всего периода реализации программы с учетом развития адаптационных процессов

Психологические

  1.  
  • аутогенная и психорегулирующая тренировка;
  • средства внушения (внушенный сон-отдых);
  • гипнотическое внушение;
  • приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упраж­нения, музыка для релаксации;
  • интересный и разнообразный досуг;
  • условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

 

В течение всего периода реализации программы с учетом психического состояния спортсмена

Медико-биологические

 

  1. рациональное питание:
  • сбалансировано по энергетической ценности;
  • сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэле­менты, витамины);
  • соответствует характеру, величине и направленности трениро­вочных и соревновательных нагрузок;
  • соответствует климатическим и погодным условиям.
  1. физиотерапевтические  методы:
  • массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);
  • гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);
  • аппаратная физиотерапия;
  • бани

 

В течение всего периода реализации программы

 

 

3.8. Планы антидопинговых мероприятий

Допинг – это лекарственные препараты и методы, применяемые спортсменами для искусственного, принудительного работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Запрещенные вещества: 1) стимуляторы; 2) наркотики; 3) анаболические агенты; 4) диуретики; 5) пептидные гормоны, их аналоги и производные.

Запрещенные методы: 1) кровяной допинг; 2) физические, химические, фармакологические манипуляции искажения показателей мочи.

Наркотические анальгетики – лекарственные средства природного, полусинтетического и синтетического происхождения, которые имеют выраженный болеутоляющий эффект с преимущественным влиянием на ЦНС, а так же свойство вызывать психическую и физическую зависимость (наркоманию).

В рамках реализации мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним в БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии разработан план антидопинговых мероприятий (см. табл. 23). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов  БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов. Спортсмен обязан знать нормативные документы:

- Международный стандарт ВАДА по тестированию;

- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

- Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию».

Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий направлена на решение таких задач:

            Формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем.

Опровержение стереотипного мнения о повсеместностном распространении допинга в большом спорте  и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс.

Раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств).

Формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов.

Воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц.

            Пропаганда принципов Фейр-плей, отношения к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств.

Повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.

 

 

 

 

 

Таблица 23

Примерный план антидопинговых мероприятий

 

№ п/п

Содержание мероприятия

Форма проведения

Сроки реализации мероприятий

 

Информирование спортсменов о запрещённых веществах

Лекции, беседы, индивидуальные консультации

Устанавливаются в соответствии с графиком

 

Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами

  1.  

Ознакомление с правами и обязанностями  спортсмена

  1.  

Повышение осведомлённости спортсменов об опасности допинга для здоровья

  1.  

Контроль  знаний антидопинговых  правил

Опросы и тестирование

  1.  

Участие в образовательных семинарах

Семинары

  1.  

Формирование критического отношения к допингу

Тренинговые программы

           

Учет информирования спортсменов с антидопинговыми правилами ведётся в журнале регистрации инструктажа по антидопинговым правилам.

 

3.9. Планы инструкторской и судейской практики.

На этапах спортивной подготовки  спортсмены привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл.24).

Таблица 24

 

Примерный план инструкторской и судейской практики

№ п/п

Задачи

Виды практических заданий

Сроки реализации

  1.  

-  Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами

-  Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора

  1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия.
  2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
  3. Обучение основным техническим элементам и приемам.
  4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.
  5. Подбор упражнений для совершенствования техники легкоатлетических упражнений.
  6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных  занятий.

Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки

2

Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении

  1. Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера.

3

Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту

  1. Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4.1.  Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность.

Для этапа начальной подготовки ведущими критериями подготовленности является:

- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих уровень специальной физической,             функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности).

Для тренировочного этапа ведущими критериями подготовленности является:
- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих уровень специальной физической, функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности).

Для этапа совершенствования спортивного мастерства ведущими критериями

подготовленности является:
- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих высокий уровень специальной физической, функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности);
- выполнение классификационных требований КМС.

Для этапа высшего спортивного мастерства критериями подготовленности является:
- уровень и стабильность спортивных достижений во всероссийских и международных соревнованиях;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности;
- выполнение классификационных требований МС и МСМК по избранному виду легкой атлетики.

Таблица 25

Влияние

физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта лёгкая атлетика

 

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Бег на короткие дистанции

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                          

2

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

2

Гибкость                                               

1

Координационные способности                            

2

Телосложение                                           

2

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростные способности                                 

2

Мышечная сила                                           

1

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

3

Гибкость                                               

1

Координационные способности                            

1

Телосложение                                           

2

Спортивная ходьба

Скоростные способности                                 

2

Мышечная сила                                          

1

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

3

Гибкость                                               

2

Координационные способности                            

1

Телосложение                                           

2

Прыжки

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                          

2

Вестибулярная устойчивость                             

3

Выносливость                                           

1

Гибкость                                                

3

Координационные способности                            

3

Телосложение                                           

2

Метания

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                           

3

Вестибулярная устойчивость                             

2

Выносливость                                           

1

Гибкость                                               

2

Координационные способности                             

2

Телосложение                                           

2

 

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

 

 

4.2.  Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки

На этапе начальной подготовки решаются следующие задачи:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

 

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсмена.

Требования к результатам реализации Программы на этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации

-  повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во  всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

 

4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки.

Для более успешной подготовки спортсменов, для контроля за их общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовкой существуют такие виды контроля:

- оперативный;
- текущий;
- этапный.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку
реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия. При организации оперативного контроля:

- одни показатели регистрируются только до и после тренировки (при выполнении
нагрузок, направленных на развитие выносливости: массы тела;

- функционального состояния сердечно-сосудистой системы;

- функционального состояния системы внешнего дыхания;

- морфологического состава крови;

- биохимического состава крови;
- кислотно-щелочного состояния крови;

- состав мочи;

- при выполнении скоростно- силовых нагрузок:

- функционального состояния центральной нервной системы;
- функционального состояния нервно-мышечного аппарата;

- при выполнении сложно координационных нагрузок:

- функционального состояния центральной нервной системы;

- функционального состояния нервно-мышечного аппарата;

-  функционального состояния максимально задействованных при выполнении избранного вида нагрузок анализаторов)
- другие - непосредственно в процессе тренировки (внешние признаки утомления;
- динамика частоты сердечных сокращений; значительно реже - показатели
биохимического состава крови).
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после
предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления. Осуществляется: ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок - утром и перед второй тренировкой); три раза в неделю (1 - на следующий день после дня отдыха, 2 - на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и 3 - на следующий день после умеренной тренировки); один раз в неделю – после дня отдыха.
При проведении этапного контроля определяют кумулятивные изменения, возникающие в организме спортсмена в процессе тренировочных занятий. Регистрируются:·
-  общая физическая работоспособность;
-  энергетические потенции организма;
-  функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма;
-  специальная работоспособность.                                                                             

      Таблица 26

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое

физическое качество

            Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши          

         Девушки        

Бег на короткие дистанции

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,8 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не более 135 см)

Прыжок в длину с места 

 (не более 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 40 прыжков)

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

Скоростные качества

Прыжок в длину с места

(не более 130 см)

Прыжок в длину с места 

 (не более 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 25 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Выносливость

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,9 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

Прыжки

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,8 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 135 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 40 прыжков)

Метания

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

  Скоростно-силовые

     качества      

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 28 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 35 прыжков)

Многоборье

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 28 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 35 прыжков)

 

Таблица 27

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на тренировочном этапе

(этап спортивной специализации)

 

Развиваемое

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши         

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

 Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,3 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

Бег на 150 м с высокого старта

(не более 25,5 с)

Бег на 150 м с высокого старта

(не более 27,8 с)

Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

 Скоростные качества

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,6 с)

     Выносливость   

Бег 500 м

(не более 1 мин 44 с)

Бег 500 м

(не более 2 мин 01 с)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Прыжки

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,5 с)

  Скоростно-силовые 

       качества      

  Прыжок в длину с места 

     (не менее 190 см)   

 Прыжок в длину с места

   (не менее 180 см)   

Тройной прыжок в длину с

места

(не менее 5 м 40 см)

Тройной прыжок в длину  с места

(не менее 5 м 10 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Метания

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,6 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 10 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 8 м 00 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Многоборье

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,5 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

   Прыжок в длину с места 

     (не менее 180 см)    

 Прыжок в длину с места

   (не менее 170 см)   

Тройной прыжок в длину с

места

(не менее 5 м 30 см)

Тройной прыжок в длину  с места

(не менее 5 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 9 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 7 м 00 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

 

Таблица 28

 

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного

мастерства

 

Развиваемое

физическое качество

            Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши          

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,2 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 38,5 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 43,5 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 260 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Десятерной прыжок

с места

(не менее 25 м)

Десятерной прыжок

с места

(не менее 23 м)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые

качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,0 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,0 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

Выносливость

        Бег 2000 м        

   (не более 6 мин 00 с) 

      Бег 2000 м       

 (не более 7 мин 10 с)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Спортивная ходьба

Скоростно-силовые

качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,2 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Выносливость

Бег 5 км

(не более 17 мин 30 с)

Бег 3 км

(не более 12 мин 00 с)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Прыжки

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 220 см)

Полуприсед со штангой

(не менее 80 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 40 кг)

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Метания

 Скоростно-силовые

     качества      

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,7 с)

 

 

 

   Прыжок в длину с места 

     (не менее 260см)    

 Прыжок в длину с места

   (не менее 220 см)   

  Силовые качества 

Рывок штанги

(не менее 70 кг)

Рывок штанги

(не менее 35кг)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,7 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,8 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 60 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 00 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа

(не менее 70 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 35 кг)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

 

Таблица 29

 

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе высшего

спортивного мастерства

 

     Развиваемое    

 физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши         

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,7 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,8 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 37,0 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 41,0 с)

Скоростно-силовые

Качества

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 27 м 00 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 25 м 00 см)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,7 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Выносливость

Бег 2000 м

(не более 5 мин 45 с)

Бег 2000 м

(не более 6 мин 40 с)

 

 

 

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Спортивная ходьба

Скоростно-силовые качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,2с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,9 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Выносливость

Бег 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Бег 3 км

(не более 11 мин 30 с)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Прыжки

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,0 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 260 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Полуприсед со штангой

(не менее 100 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 50 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Метания

Скоростно-силовые

Качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,3 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

   Силовые качества 

Рывок штанги

(не менее 80 кг)

Рывок штанги

(не менее 40 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

Скоростно-силовые

Качества

Прыжок в длину с места

(не менее 270 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 75 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 30 см)

Силовые качества 

Жим штанги лежа

(не менее 80 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 30 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             


4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования. (см. таб. 30, 31, 32)

Таблица 30

Контрольные нормативы  для этапа начальной подготовки  (9-12 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Мальчики

Девочки

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

4,3-4,6*

4,2-4,4

4,0-4,2

3,7-3,9

5,1-5,4*

5,0-5,2

4,8-5,0

4,5-4,7

2

Бег на 60 м  с низкого старта (сек)

10,2-10,6*

10,1-10,4

9,8-10,1

9,5-9,8

11,0-11,6*

10,7-11,2

10,2-10,7

9,7-10,2

3

Бег  на 300 м (сек)

65-70

 

 

50-55

70-75

 

 

55-60

4

Бег на 800 м

 

2.35-2.50

 

 

 

2.50-3.10

2.40-3.00

 

5

Бег на 1500 м

 

 

4.55-5.15

 

 

 

 

5.10-5.30

6

Бег на 3000 м

 

 

 

10.40-11.20

 

 

 

 

7

Бег 10 мин (м)

 

 

 

 

1500-1800*

 

 

 

8

Бег 15 мин (м)

2700*-3000

 

 

 

 

 

 

 

9

Прыжок в длину с места (см)

150-160*

160-170

170-180

185-190

135-145*

140-150

145-155

150-160

10

Тройной прыжок  с места (см)

510-540*

530-560

550-580

580-610

430-460*

450-480

470-500

490-520

11

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

2-4*

3-6

5-7

6-10

 

 

 

 

12

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

3-5*

4-7

6-8

8-10

1-3*

2-4

3-6

4-7

13

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

4-7*

5-10

15-20

20-25

3-5*

3-6

6-10

10-14

14

Спортивная ходьба

1 км

 

5.15-5.45

 

5.00-5.30

 

4.30-4.50

 

 

6.00-6.50

 

5.40-6.30

 

5.10-5.50

 

 

2 км

 

10.20-11.20

9.30-10.20

 

 

 

11.00-12.10

10.30-11.30

 

3 км

 

 

 

15.00-15.45

 

 

 

16.20-17.10

 

5 км

 

 

 

25.30-26.30

 

 

 

 

*   Данные нормативы используются  при первичном отборе  в спортивные школы

 

Таблица 31

Контрольные нормативы  для тренировочных  этапов (13-16 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Мальчики-юноши

Девочки-девушки

13 лет

14 лет

15 лет

16 лет

13 лет

14 лет

15 лет

16 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

3,5-3,7

3,4-3,6

3,3-3,5

3,2-3,4

4,4-4,6

4,3-4,5

4,2-4,4

4,1-4,3

2

Бег на 60 м  с низкого старта (сек)

8,9-9,2

8,7-9,0

8,3-8,6

8,2-8,4

9,4-9,7

9,2-9,4

9,0-9,2

8,8-9,0

3

Бег  на 100 м с низкого старта  (сек)

15,0-15,6

14,4-15,0

13,8-14,2

13,2-13,6

17,2-17,8

16,6-17,2

16,0-16,6

15,4-16,0

4

Бег на 1500 м

 

 

 

 

4.50-5.10

 

 

 

5

Бег на 3000 м

10.20-11.20

10.00-10.40

9.40-10.20

9.00-9.40

 

11.00-11.40

10.40-11.20

10.20-11.00

6

Бег на 5000 м

 

 

16.40-17.40

16.00-17.00

 

 

 

 

7

Бег   на 5 км по шоссе 

18.00-19.00

 

 

 

 

 

18.30-19.30

 

8

Бег 10 км по шоссе

 

36.00-37.00

35.00-37.00

34.00-36.00

 

 

 

38.00-40.00

9

Бег на 15 км по шоссе

 

 

54.30-57.30

53.30-56.30

 

 

 

 

10

Бег на 20 км по шоссе

 

 

 

1:08.00-1:12.00

 

 

 

 

11

Прыжок в длину с места (см)

190-205

205-215

215-225

220-230

155-165

160-170

170-180

180-190

12

Тройной прыжок  с места (см)

300-630

620-650

640-670

660-700

510-540

520-550

540-570

560-600

13

Пятикратный прыжок с места (см)

960-1040

1010-1090

1120-1200

1160-1240

860-940

910-990

1020-1100

1060-1140

14

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

8-10

8-12

10-12

10-14

 

 

 

 

15

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

10-12

12-14

14-16

16-20

5-8

7-10

10-12

12-14

16

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

25-30

30-35

35-40

40-45

12-16

14-18

16-20

18-22

17

Спортивная ходьба

3 км

 

14.00-14.40

 

13.20-14.00

 

13.00-13.40

 

 

15.30-16.20

 

14.50-15.30

 

14.10-15.00

 

13.40-14.20

 

5 км

25.00-26.00

24.00-25.00

23.00-24.00

 

 

25.10-26.00

24.30-25.20

23.50-24.30

 

10 км

 

50.00-52.00

49.00-51.00

47.00-49.00

 

 

 

49.30-52.00

 

20 км

 

 

 

1:39.00-1:44.00

 

 

 

 

 

 

Таблица 32

Контрольные нормативы  для этапа  спортивного совершенствования (17-20 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Юноши-мужчины

Девушки-женщины

17 лет

18 лет

19 лет

20 лет

17 лет

18 лет

19 лет

20 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

3,1-3,4

3,0-3,3

3,0-3,2

2,9-3,2

4,0-4,2

3,9-4,1

3,8-4,1

3,8-4,0

2

Бег  на 100 м с низкого старта  (сек)

12,8-13,4

12,6-13,2

12,4-13,0

12,0-12,6

15,0-15,6

14,8-15,4

14,6-15,2

14,4-14,8

3

Бег на 3000 м

 

 

 

 

10.05-10.45

9.50-10.30

9.35-10.15

9.20-9.50

4

Бег на 5000 м

15.40-16.40

15.20-16.20

15.00-16.00

14.40-15.30

 

 

 

 

5

Бег 10 км по шоссе

33.30-35.30

 

 

 

37.00-39.00

36.00-38.00

35.00-37.00

34.00-36.00

6

Бег на 15 км по шоссе

53.30-55.30

 

52.30-54.30

 

 

 

 

55.00-58.00

7

Бег на 20 км по шоссе

1:07.00-1:11.00

1:06.00-1:10.00

1:05.00-1:09.00

1:04.00-1:08.00

 

 

 

1:10.00-1:14.00

8

Прыжок в длину с места (см)

230-240

240-250

250-260

250-270

190-200

200-210

210-220

210-225

9

Тройной прыжок  с места (см)

690-720

710-740

730-770

760-800

580-620

600-640

620-680

640-680

10

Десятикратный прыжок с места (см)

2150-2400

2300-2500

2400-2700

2600-2900

1800-2000

1950-2200

2050-2300

2200-2450

11

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

12-14

14-16

15-18

15-20

 

 

 

 

12

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

18-22

20-25

25-30

30-35

14-18

15-20

20-25

25-30

13

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

45-50

50-55

55-60

60-65

20-25

25-30

30-35

35-40

14

Спортивная ходьба

3 км

 

 

 

 

 

 

13.10-13.50

 

 

 

 

5 км

 

 

 

 

23.20-23.50

22.50-23.20

22.20-22.50

22.00-22.30

 

10 км

44.30-47.00

43.00-45.00

41.30-43,00

40.00-41.00

48.30-51.00

48.00-50.00

47.00-49.00

45.30-47.30

 

20 км

1:35.00-1:39.00

1:30.00-1:34.00

1:25.00-1:29.00

1:21.00-1:23.00

 

 

 

1:39.00-1:44.00

 

30 км

 

 

 

2:11.00-2:14.00

 

 

 

 


5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 14.10.2013 г.

2. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика от 24.04.2013 г. № 220

3. Изменения в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 24.04.2013 № 220 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика»  от 16.02.2015 г. № 133

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. 3-е издание-М.: «Академия» 2004

5. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие. Челябинск, 1977

6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1983

7. Жилкин А.И. Лёгкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. пед. учебных заведений Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. - 2-е издание, стер.- М.: Академия, 2005

8. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2005

9. Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / Губа В.П., Чесноков Н.Н. – М.: Физическая культура, 2008

10. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры  - 5-е издание, испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010

11. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред.- М: Советский спорт, 2010

12. Вацула И. и др. Азбука тренировки легкоатлета. – Минск: Полымя, 1986

13. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004

14. Слимейкер Роб, Браунинг Рэй Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Издательство «Тулома», 2007

15. Грецова Г.В., Янковская А.Б. Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования/ под ред. - М.: Академия, 2013

16. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. М.: Олимпия Пресс, 2007

17. Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.: «ВНИИФК», 2007

18. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Издательство «Тулома», 2006

19. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения  – М.: Советский спорт, 2005

20. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. Терра-спорт, 2000

21. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки – ФМ.: Физкультура и спорт, 1977

22. Психология: Учебник для институтов физической культуры. Под. Оющ.ред. В.М. Мельникова – М.: Физкультура и спорт, 1987

23. Теория и спорта. Под общ. ред В.Н. Платонова Киев: Вища школа, 1987

24. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ М., 1995

25. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1987

26. Двигун В.Ф., Крюков Ю.М. Планирование спортивных результатов Гуманитарный университет ЗИГМУ

Интернет-ресурсы:

Лёгкая атлетика России [Электронный ресурс]. URL: http://www.rusathletics.com/

Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс]. URL: http://www.minsport.gov.ru/официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/

 

 

 

 

 

 

6. ПЛАН СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

План спортивных мероприятий в  БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии формируется на основе  Единого календарного плана республиканских, межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на текущий год и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации лёгкой атлетики  ежегодно.              

Таблица 33

План спортивных мероприятий

П/п

Наименования спортивных

мероприятий

Сроки проведения

Место проведения

1

Кубок Главы Чувашской Республики по легкой атлетике

январь

г. Новочебоксарск

2

Чемпионат и первенство Приволжского федерального округа по легкой атлетики

январь

по назначению

3

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (1 этап)

февраль

г. Новочебоксарск

4

Чемпионат и первенство России по спортивной ходьбе

февраль

г. Сочи, Адлер

5

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (2 этап)

март

г. Новочебоксарск

6

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (3 этап)

апрель

г. Чебоксары

7

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по кроссу

апрель

по назначению

8

Республиканские соревнования по легкой атлетике (спортивная ходьба, бег) памяти заслуженного тренера РСФСР В.С. Семенова

май

с. Аликово

Аликовский район

9

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по легкой атлетике

май

г. Чебоксары

10

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы ЗМС, чемпионки мира и Европы Алины Ивановой

май

с. Советское

Ядринский район

11

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы братьев Семеновых

май

с. Большая Выла

Аликовский район

12

Чемпионат и первенство Приволжского федерального округа по легкой атлетики

июнь

по назначению

13

Чемпионат и первенство России по спортивной ходьбе

июнь

по назначению

14

Кубок России по спортивной ходьбе

 

сентябрь

по назанчению

15

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе памяти ЗРФК, МС В.М. Краснова

сентябрь

д. Новые Шальтямы

Канашский район

16

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы Олимпийской чемпионки Елены Николаевой

сентябрь

с. Октябрьское

Мариинско-Посадский район

17

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по кроссу

сентябрь

по назначению

18

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы бронзового призера Олимпийской  игр Владимира Андреева

октябрь

с. Лащ-Таяба

Яльчикский район

19

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (финал)

ноябрь-декабрь

г. Новочебоксарск

20

Традиционная матчевая встреча городов России по легкой атлетике памяти Героя Советского Союза Н.М. Дудецкого

декабрь

г. Новочебоксарск

21

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по легкой атлетике

декабрь

г. Новочебоксарск

 

Таблица 34

План физкультурных мероприятий

П/п

Наименования спортивных

мероприятий

Сроки проведения

Место проведения

1

Кустовые соревнования по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза, посвященных Всероссийской Декаде здоровья и спорта

январь

с. Аликово

Аликовский район

2

Кустовые соревнования по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза

январь

г. Ядрин

3

Веселые старты среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

февраль

г. Чебоксары

4

Участие во всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России»

февраль

г. Чебоксары

5

Веселые старты среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

март

г. Чебоксары

6

Первенство школы среди тренерских групп начальной подготовки по легкой атлетике

апрель

г. Чебоксары

7

Первенство Новошальтямского филиала по спортивной ходьбе

апрель

г. Канаш

стадион «Локомотив»

8

Первенство школы среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

май

г. Чебоксары

9

Участие на республиканской легкоатлетической эстафете газеты «Советская Чувашия»

сентябрь

г. Чебоксары

10

Участие во всероссийском дне бега «Кросс Наций»

сентябрь

г. Чебоксары

11

Участие во всероссийском Дне ходьбы

 

октябрь

г. Чебоксары

12

Первенство школы среди групп начальной подготовки, посвященный Дню народного единства

ноябрь

г. Чебоксары

13

Первенство школы среди тренерских групп начальной подготовки на призы Деда Мороза по легкой атлетике, приуроченной республиканскому Дню здоровья и спорта

декабрь

г. Чебоксары

 

14

Первенство Новошальтямского филиала по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза

декабрь

с. Шихазаны

Канашский район

 

                         

БЮДЖЕТНОЕ   УЧРЕЖДЕНИЕ  ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ 

«СПОРТИВНАЯ ШКОЛА  № 8 ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ»

МИНИСТЕРТСВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА  ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

 

 

 

Рассмотрено на Тренерском  Совете

БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

протокол № 8 от 22.08.2016 г.

 

УТВЕРЖДАЮ:

БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

________________ А.П. Иванова

Приказ № 02-04/6  от 22.08.2016 г.

 

 

 

 

 

Программа

 спортивной подготовки

по легкой атлетике

 

Разработана на основе Федерального стандарта

спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика,

утвержденного приказом Министерства спорта РФ

№220 от 24 апреля 2013 г. (с изменениями от 16 февраля 2015 г. приказ №133 )

 

Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:

начальной подготовки – до 3 лет

тренировочный этап – до 5 лет

спортивного совершенствования – без ограничений;

высшего спортивного мастерства – без ограничений*

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 1.      ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА……………………………………….......................................   3

 1.1.   Характеристика вида спорта, его отличительные особенности……………………………….   3

 1.2.   Специфика организации тренировочного процесса. Структура системы многолетней                           

          подготовки………………………………………………………………………………………...   4

 2.      НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ…………………………………………….…………………………    7

 2.1.   Продолжительность этапов спортивной подготовки………………………………………….    7  

 2.2.   Соотношение объемов тренировочного процесса …………………………………………….    7

 2.3.   Планируемые показатели соревновательной деятельности …………………………………..   10

 2.4.   Режим тренировочной работы…………………………………………………………………..    10

 2.5.   Медицинские, возрастные и психофизические требования ………………………………….    12

 2.6.   Предельные тренировочные нагрузки…………………………………………………………     12

 2.7.   Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности………………………    12

 2.8.   Требования к количественному и качественному составу групп ……………………………    12

 2.9.   Объем индивидуальной спортивной подготовки……………………………………………..     13

 2.10. Структура годичного цикла…………………………………………………………………….     14

 2.11. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию………………………     18

 3.      МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ…………………………………………………………………..…     24

 3.1.   Рекомендации по проведению тренировочных занятий и техники безопасности………….     24

 3.2.   Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок……………………     25

 3.3.   Рекомендации по планированию спортивных результатов…………………………………..     30

 3.4.   Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,  психологического и

          биохимического контроля………………………………………………………………………     30

 3.5.   Программный материал для практических занятий………………………………………….      33

 3.6.   Рекомендации по организации психологической подготовки………………………………       43

 3.7.   Планы применения восстановительных средств……………………………………………..       44

 3.8.   Планы антидопинговых мероприятий………………………………………………………. .       46

 3.9.   Планы инструкторской и судейской практики………………………………………………        47

 4.     СИСТЕМА КОТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………………………………………       49

 4.1.  Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом

         этапе спортивной подготовки……………………………………………………………………    49

 4.2.  Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки. 50

 4.3.  Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической

         подготовки…………………………………………………………………………………………   51

 4.4. Комплексы контрольных упражнений …………………………………………………………..    57

 5.     ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ………………………………………    60

 6.     ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ…………………………. .    61

 

 

 

 

 

 

 

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки по лёгкой атлетике (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика (утвержден приказом Минспорта России от 24 апреля 2013 г. № 220), с изменениями в Федеральный стандарт спортивной подготовки (приказ Минспорта России от 16 февраля 2015 г. № 220) и с учётом методических рекомендаций  по организации спортивной подготовки в Российской Федерации  (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. N 325).

Программа определяет основные направления и условия спортивной подготовкиспортсменовпо виду спорта лёгкая атлетика в период обучения  и прохождения спортивной подготовки в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии на этапах начальной подготовки (ЭНП), тренировочных  этапах (ТЭ), этапах совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного мастерства (ВСМ) в соответствии с требованиями Федерального стандарта  спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика.

Программа имеет следующую структуру:

- пояснительная записка;

- нормативная часть;

- методическая часть;

- система контроля и зачётные требования;

- перечень информационного обеспечения;

- план физкультурных мероприятий и  спортивных мероприятий.

При разработке программы учитывались  следующие принципы и подходы:

- единство углублённой специализации и направленность к высшим достижениям;

- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

- индивидуализация спортивной подготовки;

- единство общей и специальной спортивной подготовки;

- непрерывность и цикличность процесса подготовки;

- единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

- единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности;

- единство и взаимосвязь тренировочного процесса и соревновательной деятельности с вне тренировочными факторами.

 

1.1. Характеристика вида спорта, его отличительные особенности.

Лёгкая атлетика как вид спорта объединяет более 120 видов, которые представлены в Общероссийской классификации и делятся на: мужские и женские, по возрастным группам, по местам проведения соревнований. По преимущественному проявлению определённых двигательных умений, навыков, целей действия они делятся на: ходьбу и бег, где решаются задачи преодоления дистанций с максимальной скоростью; прыжки, в которых спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полёте; метания, где спортсменам необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом спорта, включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборье.

Программа соревнований Олимпийских игр и чемпионатов мира по лёгкой атлетике включает в себя 24 вида спорта для мужчин и 23 для женщин (табл.1). На чемпионатах мира в закрытых помещениях,  как мужчины, так и женщины соревнуются в 13 видах: бег на 60 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с барьерами, эстафета 4×400 м, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, многоборье. В соревнованиях  женщин и юных спортсменов приняты: в беге уменьшенные высота препятствий, расстояние между барьерами – на 100 и 110 м, в метаниях - вес снарядов.

                                                                                            

 

 

 

 

 

                                         Таблица 1

Перечень видов лёгкой атлетики в  программе крупнейших международных

соревнований

Виды лёгкой атлетики

Мужчины

Женщины

Ходьба

20 км, 50 км

20 км

Бег

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42  км 195 м, 110 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафета 4×100 м, 4×400 м

100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42  км 195 м, 100 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафета 4×100 м, 4×400 м

Прыжки

Прыжок в длину, прыжок в высоту, прыжок с шестом, тройной прыжок

Прыжок в длину, прыжок в высоту, прыжок с шестом, тройной прыжок

Метания

Толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота

Толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота

Многоборье

Десятиборье:

бег  100 м

прыжок в длину

толкание ядра

прыжок в высоту

бег 400 м

бег 110 м с барьерами

метание диска

прыжок с шестом

метание копья

бег 1500 м

Семиборье:

бег  100 м с барьерами

толкание ядра

прыжок в высоту

бег 200 м

прыжок в длину

метание копья

бег 800 м

 

 

Особенности осуществления спортивной подготовки в спортивных дисциплинах вида спорта содержащих в своем наименовании: слово «бег» с указанием дистанции до 400 м включительно (далее - Бег на короткие дистанции); слово «бег» с указанием дистанции более 400 м (далее - Бег на средние и длинные дистанции);  слово «ходьба» (далее – Спортивная ходьба); слово «прыжок» (далее - Прыжки); слова «метание» и «толкание» (далее - Метания), слово «борье» (далее - Многоборье),  определяются в Программе.

Особенности осуществления спортивной подготовки в указанных спортивных дисциплинах вида спорта легкая атлетика учитываются при:

- составление индивидуальных планов спортивной подготовки;

- составление планов спортивной подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);

- составление плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Эффективность системы подготовки легкоатлетов обусловлена современными организационными формами и материальной базой, передовой методикой подготовки, достижениями науки и образования.

 

1.2. Специфика организации тренировочного процесса. Структура системы

       многолетней подготовки.

Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена  в  БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки:

- этап начальной подготовки  - до 3 лет (до года и свыше года);

На этапе начальной подготовки решаются следующие задачи:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

- тренировочный этап  (спортивной специализации)  до – 5 лет;

На тренировочном  этапе  (этапе спортивной специализации)   решаются задачи:

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов. Продолжительность тренировочного процесса в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» без ограничений.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование  общих  и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Этап высшего спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов. Продолжительность тренировочного процесса в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии для обучающихся без ограничений.

На этапе высшего спортивного мастерства:

-   достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации,  осуществляющие спортивную подготовку,  используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

-  массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;

-  отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика;

-  просмотр и отбор перспективных юных спортсменов  на тренировочных сборах и соревнованиях.

Максимальный возраст лиц, проходящую спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Организация  тренировочного  процесса осуществляется в течение  года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется  в соответствии с  годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются  тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика.

Основными формами спортивной подготовки по виду спорта  лёгкая атлетика являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные  и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Тренировочный процесс в БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии осуществляют тренеры, имеющие профессиональное  (физкультурное) образование.

Уровень  квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен  соответствовать следующим требованиям:

- на этапе начальной подготовки – наличие среднего  профессионального  образования  или высшего профессионального образования  без предъявления требований к стажу работы по специальности;

- на тренировочном этапе  (этап спортивной специализации) – наличие среднего  профессионального  образования  или высшего профессионального образования   и стажа работы по специальности не менее одного года;

- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства – наличие высшего  профессионального   (физкультурное) образования и стаж работы по специальности не менее трех лет.

Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера по виду спорта лёгкая атлетика допускается привлечение второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Спортивная подготовка осуществляется на спортивных сооружениях г. Чебоксары,  Чувашской Республики и др. регионов России, соответствующих требованиям к материально-технической базе, инфраструктуре организаций и иным условиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки

            В БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии осуществляется спортивная подготовка  на этапах начальной подготовки, тренировочных этапах, на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. При определении продолжительности этапов спортивной подготовки учитываются:

На  этапах начальной подготовки, тренировочных этапах:

-  продолжительность и объем реализации Программы;

-  соотношение объемов тренировочного процесса по легкой атлетике на этапах подготовки;

-  режим тренировочной работы;

-  планируемые показатели соревновательной деятельности;

-  требования к количественному и качественному составу групп;

-  структура годичного цикла.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства:

- оптимальный возраст для достижения высоких результатов;

- возрастные границы максимально возможных достижений;

- возможная продолжительность выступлений на высшем уровне.

            Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса  по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика  представлено в таблице 2.

                                                                                                                                     Таблица 2

Продолжительность этапов спортивной подготовки,

минимальный возраст лиц  для зачисления на этапы подготовки и минимальное количество лиц,  проходящих  спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст  для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп

(человек)

Этап начальной подготовки

3

9

10

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

5

 

12

 

8

Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

17

 

2

Этап высшего спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

18

 

1

 

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика.

 

 Спортивная подготовка по виду спорта лёгкая атлетика    включает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная    физическая    подготовка; техническая    подготовка; тактическая подготовка,   теоретическая, психологическая подготовка; участие в спортивных       соревнованиях;  инструкторская  и   судейская      практика.   Процентное соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной подготовки  представлено в таблице 3.

 

 

 

 

                                                                                                               Таблица 3

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Разделы

подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенст-вования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Бег на короткие дистанции

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

18-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

26-32

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Бег на средние и длинные дистанции

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

50-60

 

41-48

 

20-24

 

17-21

Специальная  физическая подготовка (%)

 

12-15

 

15-18

 

30-36

 

32-38

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

18-22

 

20-24

 

22-27

 

16-20

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Спортивная ходьба

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

50-60

 

41-48

 

20-24

 

17-21

Специальная  физическая подготовка (%)

 

12-15

 

15-18

 

30-36

 

32-38

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

18-22

 

20-24

 

22-27

 

16-20

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Прыжки

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

19-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

 

26-32

 

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Метания

Общая физическая подготовка (%)

 

 

76-79

 

73-78

 

29-38

 

19-27

 

18-23

 

16-20

Специальная  физическая подготовка (%)

 

22-28

 

26-33

 

26-34

 

26-32

Техническая подготовка (%)

 

 

15-17

 

15-17

 

24-30

 

25-31

 

28-35

 

26-32

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

9-11

 

11-13

 

16-20

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

Многоборье

Общая физическая подготовка (%)

 

 

75-87

 

73-82

 

61-66

 

33-39

 

20-25

 

10-15

Специальная  физическая подготовка (%)

 

10-20

 

15-20

 

20-30

 

40-61

 

57-69

 

64-77

Теоретическая,

тактическая, психологическая подготовка (%)

 

2-4

 

2-4

 

3-5

 

3-6

 

5-8

 

6-12

Участие в соревнованиях и судейская практика (%)

 

0,5-1

 

1-3

 

3-4

 

5-6

 

6-7

 

7-9

 

2.3.  Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта легкая

        атлетика.

            Спортивные соревнования в лёгкой атлетике являются основным элементом, определяющим всю систему подготовки спортсмена. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта лёгкая атлетика;

-  соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта лёгкая атлетика;

-  выполнение плана спортивной подготовки;

-  прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

-  соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лицо,  проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях. Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице 4.

Таблица 4

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта

легкая атлетика

Виды

спортивных

соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

Этап совершенст-

вования спортивного мастерства

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

5-9

8-12

11-16

14-21

17-28

17-28

Отборочные

-

1-2

2-4

2-5

2-6

2-6

Основные

-

1-2

1-3

2-4

2-6

2-6

 

2.4. Режим тренировочной работы

Режим тренировочной работы  является максималь­ным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия на этапе начальной подготовки не может превышать двух академических часов (45 мин.) с перерывом на 10 минут  после  45 минут занятий, на тренировочном этапе - не более трех академических часов.  Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки приведены в таблице 5.    

Таблица 5

Этапный

норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

До  года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Количество часов в неделю

6

6

9

16

Количество тренировок

3-4

3-5

4-6

7-12

Общее количество часов

312

312

468

832

Общее количество тренировок в год

156-208

156-260

208-312

364-624

 

На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства  продолжительность одного занятия не должна превышать 180 минут, при двухразовых тренировках в день – 135 минут. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может уве­личиваться или уменьшаться в пределах индивидуального плана спортивной подготовки.

Тренировочный процесс по виду спорта лёгкая атлетика на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства строится с учётом принципа резкого скачкообразного увеличе­ния нагрузок как по объему и интенсивности, так и по сложности и напряженности (вариативное построение нагрузок не исключает и не игнорирует принцип постепенности как таковой, а реализует его через скачкообразный принцип по­строения тренировочной нагрузки, что позволяет с меньшими за­тратами труда, при меньшем объеме тренировочной работы доби­ваться более высоких результатов),  который реализуется через следующие направления:

- вариативное изменение разных компонентов объёма;

- периодическое приме­нение ударных тренировок с большими, а иногда с максималь­ными объемами и интенсивностью, однако воздействие ударных (стрессовых) тренировок не должно превышать уровень адаптив­ных возможностей организма спортсмена;

- при сохранении уже достигнутых (почти предельных) объемов тренировочной нагрузки предлага­ется такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования нужных систем, которое создает наи­лучшие условия для достижения спортивного успеха. Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице  6.

Таблица 6

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив

Этапы спортивной подготовки

Этап

совершенствования спортивного

мастерства

Этап

высшего

спортивного

мастерства

Количество   часов в   неделю   

24

32

Количество  тренировок в неделю   

9 - 14

9 - 14

Общее    количество  часов в год

1248

1664

Общее    количество  тренировок  в год   

468 - 728

468 - 728

 

 

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим   

       спортивную подготовку

К лицам, проходящим спортивную подготовку   в БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии предъявляются следующие требования:

- отсутствие медицинских противопоказаний для занятий спортом (заключение врача по результатам медицинского обследования (осмотра);

- минимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по соответствующей Программе – 9 лет;

- соответствие индивидуальных психофизических особенностей спортсмена требованиям вида спорта, этапу спортивной  подготовки (заключение психолога по результатам психологического тестирования). Обобщённые психологические требования к легкоатлетам  представлены в таблице  7.

Таблица 7

Психологические требования к легкоатлетам

Вид психологической деятельности

Необходимые психологические качества

Мобилизующе-функциональный

Сенсорно-моторные качества. Волевые, особенно способность к мобилизации воли, упорство, стойкость.

 

2.6. Предельные тренировочные нагрузки определяются  тренером  с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена.

 

2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое.   Цели участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи.   Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных спортивных соревнований макроцикла.

Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки легкоатлетов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности.

При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки легкоатлетов необходимо учитывать:

- биологические колебания функционального состояния;

- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

- текущее состояние тренированности спортсмена;

- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

- индивидуальные темпы биологического развития.

 

2.8.Требования к  количественному (см. таб. 2, стр. 7) и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по  виду спорта лёгкая атлетика  см. в таблице 8.

           

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 8

Качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта

лёгкая атлетика 

Этапы подготовки

период обучения

Разряд при зачислении

Этап начальной подготовки

первый год

без разряда

второй год

без разряда

третий год

3 юношеский разряд

Тренировочный этап

первый год

3 - 2 юношеские разряды

второй год

2-1 юношеские разряды

третий год

1 юношеский разряд

3 разряд

четвертый год

3-2 разряды

пятый год

2 - 1 разряды

Этап  совершенствования

спортивного   мастерства    

 

Кандидат в мастера спорта

Этап высшего   спортивного   

мастерства    

 

Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса, Заслуженный мастер спорта России

 

Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку  на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лёгкая атлетика. 

 

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена. Это объясняется тем, что на начальных ее этапах приобретение спортивно-технических навыков и повышение функциональной подготовленности происходят быстрее и достигаются чаще всего более простыми, общими для больших групп спортсменов средствами. По мере приближения результатов спортсмена к уровню выдающихся интенсивность тренировочной нагрузки повышается на столько, что становится близкой к предельно допустимой. При этом, естественно, увеличивается возможность травматизма, явлений «перегрузки», ведущих к резкому спаду работоспособности. Вот почему тренер и врач должны уметь оценить функциональное состояние спортсмена, подобрать ему соответствующую нагрузку (И.В. Мазуров, А.А. Красников, 1982).

В совершенствовании системы планирования многолетней тренировки только строгая индивидуализация всех современных средств и методов подготовки, их сочетании и соотношении позволит спортсмену максимально развить и использовать свои природные задатки для достижения максимально доступных результатов, указывают В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский (1985). В рекомендациях В. Кулакова, В. Никитушкина (1989) говорится о постепенном, последовательном  подведении спортсмена к параметрам тренировочной нагрузки,  характерном для высших достижений. не форсировать объём и интенсивность тренировочных  и соревновательных нагрузок в предшествующие годы, оставлять резерв адаптационных возможностей систем организма спортсмена к предельным для них нагрузкам в оптимальной возрастной зоне наивысших достижений.

 

2.10.  Структура годичного цикла

Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. Годичный цикл подготовки легкоатлетов высокой квалификации строится с учётом  календаря  соревнований, специфики вида легкой атле­тики, уровня подготовленности спортсмена, особенностей раз­вития его спортивной формы.

В  легкой атлетике применяется три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макро­цикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь - апрель) и делится на три этапа: осенне-зимний подготовитель­ный - 3 месяца (ноябрь-январь); зимне-соревновательный - 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный - 2 месяца (март - апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований - 1 месяц (май) и основных соревнований - 4 месяца (июнь - сентябрь). Переходный период продолжается  3 - 4 недели и приходится на октябрь ме­сяц.

Первый вариант используется для подготовки хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.

Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего - около 5 месяцев  (октябрь - март) и весенне-летнего - 6 месяцев (март-сентябрь), а также переходно­го периода 3 - 4 недели (сентябрь - октябрь).

Осенне-зимний цикл делится на этапы: осен­не-зимний подготовительный (октябрь - ноябрь) и специ­ально-подготовительный (декабрь - январь). В этот цикл вхо­дит и соревновательный период (февраля - март).

Весенне-летний цикл включает этапы: весенне-подготовительный (март- апрель) и специально-подготовительный (апрель - май), а также периоды подводящих (июнь) и основных соревнований (июль - сентябрь).

Этот вариант применяется для подготовки легкоатлетов, которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Его значимость заключается в том, что учас­тие в многочисленных состязаниях года улучшает подготовлен­ность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать тренировочный процесс.

Для высококвалифицированных спортсменов может быть принят третий вариант годичного по­строения тренировки, который состоит из нескольких (до четы­рех) коротких циклов по 3 - 4 месяца каждый. Особенностью это­го варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тре­нировками и активным отдыхом между ними, а главная особен­ность - волнообразное изменение тренировочных и соревнова­тельных нагрузок на протяжении года. Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, третий вариант дает положительные результаты.

Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови­тельный период состоит из двух этапов – обще подготовительного и специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени может быть выражено как 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде:

- улуч­шение общей и специальной физической подготовленности;

- даль­нейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физи­ческих качеств спортсмена применительно к избранному виду лег­кой атлетики;

- совершенствование техники и разработка элемен­тов тактики;

- улучшение моральных и волевых качеств;

- повыше­ние уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики.

Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и спе­циализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени. Квалифицированным спортсменам в этот период  рекомендовано делать упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего вида. Бегунам на средние и длинные дистанции в своей подготовке рекомендуется преимущественно приме­нять соревновательные упражнения - бег в различных вариантах и с разной интенсивностью; прыгунам и метателям - средства обще подготовительного и спе­циально-подготовительного воздействия. Барьеристам, прыгунам, метателям и многоборцам с хорошей физической подготовкой рекомендуется работать над техникой и устранять проблемы в физи­ческой подготовленности. Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность, особенно в техни­ческих видах легкой атлетики.

Соревновательный период направлен на дос­тижение наивысших спортивных результатов в заранее заплани­рованные сроки ответственных соревнований. Основные задачи тренировки в этот период:

- дальнейшее развитие физических и мо­рально-волевых качеств, применительно к избранному виду лег­кой атлетики;

- упрочение навыка в спортивной технике;

- овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований;

- по­вышение уровня теоретических знаний;

- дальнейшее решение вос­питательных задач.

В этом периоде важно с помощью повышения тренированности добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках).

Участие в со­ревнованиях на первом  этапе соревновательного периода не должно вызывать особых измене­ний в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не­обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям.

Тренировка на втором этапе соревновательного периода под­чинена главной цели - достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт­смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по­казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве­личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ­ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис­лом соревнований - важное условие для достижения больших спортивных успехов.

Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше рекомендуется использовать упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь­ном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.

Переходный период необходим для восстановления сил спорт­смена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода - подвести спортсмена к началу занятий в новом боль­шом цикле. В этот период, в первую очередь, рекомендуется  поддержать достиг­нутый уровень физической подготовленности. Важно учесть и осо­бенности видов легкой атлетики. В переходном периоде бегунам рекомендовано использовать свой вид специализации, уменьшая на­грузки, а спринтерам, барьеристам, прыгунам и метателям не включать свой вид легкой атлетики в занятия, занимаясь упражнениями из других видов спорта.

После ответственных соревнований во всех случаях дается кратковременный отдых. Если на протяжении года используются два и более макроциклов, то между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами переходный период может отсутствовать, хотя от­дых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет необхо­дим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы назы­вают сдвоенными или строенными. В таблице 9 представлена рекомендуемая продолжительность поэтапной подготовки в годичном цикле для квалифицированных легкоатлетов различных специализаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица  9

Рекомендуемая продолжительность поэтапной подготовки квалифицированных легкоатлетов различных специализаций в годичном цикле тренировки

Циклы, периоды, этапы

Продолжительность,

количество недель

Спринтеры и барьеристы

Осенне-зимний цикл

26 ±2

Подготовительный период

16 ±2

Втягивающий этап

2± 1

1 -й базовый этап

11 ±2

Зимний предсоревновательный

3± 1

Соревновательный период

8±2

Восстановительный этап

2+ 1

Весенне-летний цикл

26 ±2

Подготовительный период

13+2

2-й базовый этап

9±2

Летний предсоревновательный

4± 1

Соревновательный период

11 ±2

Этап развития спортивной формы

6±1

Этап реализации спортивной формы

5+1

Восстановительный этап

2± 1

Бегуны на средние и длинные дистанции

Осенне-зимний цикл

25+2

Подготовительный период

17 + 2

Этап после соревновательной реабилитации

и постепенного увеличения нагрузок

6±1

Этап осенне-зимней базовой подготовки

7±1

Этап предсоревновательной подготовки

4± 1

Соревновательный период

8±2

Этап развития спортивной формы

4±1

Этап реализации спортивной формы

4± 1

Весенне-летний цикл

 

27 + 2

 

Подготовительный период

 

11 +2

 

Этап после соревновательной реабилитации

 

2±2

 

Этап весенней базовой подготовки

 

5±1

 

Этап предсоревновательной подготовки

 

4±1

 

Соревновательный период

 

13±2

 

Этап развития спортивной формы

 

7±1

 

Этап реализации спортивной формы

 

6±1

 

Переходный период

3±1

Марафонцы и скороходы

 

Долгосрочный цикл

18±3

Восстановительный этап

3±1

Базовый этап

13±2

Соревновательный этап, включающий выступление в основном соревновании

2±1

Краткосрочный цикл

12±2

Восстановительный этап

2±1

Базовый этап

7±1

Соревновательный этап, включающий выступление в основном соревновании

3±1

Прыгуны

Осенне-зимний цикл

 

26±3

Соревновательный период

 

7±2

Этап функциональной подготовки

6±1

Этап скоростно-силовой подготовки

5±1

Этап специальной (прыжковой) подготовки

 

6±2

Восстановительный этап

 

2±1

Весенне-летний цикл

 

26±3

Подготовительный период

 

11±2

Этап функциональной подготовки

 

4±1

Этап скоростно-силовой подготовки

 

4±1

Этап специальной (прыжковой) подготовки

 

3±1

Соревновательный период

 

12±2

Этап развития спортивной формы

 

8±2

Этап основных соревнований

 

4±1

Восстановительный этап

3±1

Метатели

Годичный цикл

 

52

Подготовительный период

28 ±2

Установочный этап

4± 1

Этап совершенствования элементов техники

и специальных физических качеств

 

14± 2

Этап совершенствования целостной структуры

соревновательных движений и дальнейшего

повышения уровня специальной

подготовленности, включающий этап зимней

(3-5 недель) соревновательной подготовки

10± 2

Соревновательный период

 

21± 2

Этап весенней соревновательной подготовки

 

5± 1

Этап развития спортивной формы

 

6± 1

Этап высшей соревновательной готовности

 

10± 1

Переходный период

3± 1

 

В любом из приведенных вариантов построения годичной под­готовки легкоатлетов в соревновательном периоде не следует сни­жать объем нагрузок при выполнении общеподготовительных уп­ражнений. Лучшие результаты в овладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в том случае, если на протяжении года и внутри каждого тренировочного периода объем и интенсивность нагрузок изменяется волнообразно с последовательным и оправданным опережением одного или другого компонента упражнения.

Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать,  что оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности сохраняется 5 - 6 недель, затем на протяжении 3 - 4 недель сле­дует применить большие (концентрированные) объемы нагрузок. Вслед за этим, 7-10 дней - реабилитационная пауза для восста­новления функциональных возможностей организма. На длитель­ность периодов тренировочного процесса влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить и календарь спортивных соревнований.

 

2.11. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по лёгкой атлетике. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень  оборудования и спортивного инвентаря, необходимого для прохождения спортивной подготовки представлены в  таблицах 10; 11; 12.

 

Таблица 10

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

п/п

    Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования

         Единица измерения

          Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки

Этапы начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

   количество

срок эксплуатации (лет)

 

Костюм ветрозащитный

штук

на занимающегося

1

1

1

2

1

2

1

1

 

Костюм спортивный парадный

штук

на занимающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

 

Кроссовки легкоатлетические

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Майка легкоатлетическая

штук

на занимающегося

1

1

1

1

2

1

2

1

 

Обувь для метания диска и молота

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Обувь для толкания ядра

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Трусы легкоатлетические

штук

на занимающегося

1

1

1

1

2

1

2

1

 

Шиповки для бега на короткие дистанции

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для бега на средние и длинные дистанции

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для бега с препятствиями (стипль-чеза)

пар

на занимающегося

1

1

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для метания копья

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для прыжков в высоту

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

Шиповки для прыжков в длину и прыжков с шестом

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

14

Шиповки для тройного прыжка

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2

1

3

1

 

 

 

Таблица 11

 

Оборудование и спортивный инвентарь,

необходимые для прохождения спортивной подготовки

N п/п

     Наименование спортивного инвентаря   

  Единица

 измерения

Количество

  изделий

 

Барьер легкоатлетический универсальный    

   штук  

    40   

 

Брус для отталкивания                     

   штук  

     1   

 

Круг для места толкания ядра              

   штук  

     1   

 

Место приземления для прыжков в высоту    

   штук  

     1   

 

Палочка эстафетная                        

   штук  

    20   

 

Планка для прыжков в высоту               

   штук  

     8   

 

Стартовые колодки                         

    пар  

    10   

 

Стойки для прыжков в высоту                

    пар  

     1   

 

Ядро массой 3,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Ядро массой 4,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Ядро массой 5,0 кг                        

   штук  

    10    

 

Ядро массой 6,0 кг                        

   штук  

    10   

 

Ядро массой 7,26 кг                       

   штук  

    20   

    Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь 

 

Буфер для остановки ядра                  

   штук  

     1   

 

Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг       

  комплект

    10   

 

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг    

    пар  

    10   

 

Гири спортивные 16, 24, 32 кг             

  комплект

     3   

 

Грабли                                    

   штук  

     2   

 

Доска информационная                      

   штук  

     2   

 

Измеритель высоты установки планки для    

прыжков в высоту                           

   штук  

     2   

 

Конь гимнастический                       

   штук  

     1   

 

Мат гимнастический                        

   штук  

    10   

 

Мяч для метания 140 г                     

   штук  

    10   

 

Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг    

 комплект

     8   

 

Патроны для стартового пистолета          

   штук  

   1000  

 

Пистолет стартовый                        

   штук  

     2   

 

Помост тяжелоатлетический (2,8 x 2,8 м)   

   штук  

     1   

 

Рулетка 10 м                              

   штук  

     3   

 

Рулетка 100 м                             

   штук  

     1   

 

Рулетка 20 м                              

   штук  

     3   

 

Рулетка 50 м                              

   штук  

     2   

 

Секундомер                                

   штук  

    10   

 

Скамейка гимнастическая                   

   штук  

    20   

 

Скамейка для жима штанги лежа             

   штук  

     4   

 

Стенка гимнастическая                     

    пар  

     2   

 

Стойки для приседания со штангой          

    пар  

     1   

 

Указатель направления ветра               

   штук  

     4   

 

Штанга тяжелоатлетическая                 

 комплект

     5   

 

Электромегафон                            

   штук  

     1   

Бег на короткие дистанции, Бег на средние и длинные

дистанции

 

Колокол сигнальный                        

   штук  

     1   

 

Конус высотой 15 см                       

   штук  

    10   

 

Конус высотой 30 см                       

   штук  

    20   

 

Препятствие для бега с препятствиями 3,96 м

   штук  

     3   

 

Препятствие для бега с препятствиями 5 м  

   штук  

     1   

 

Препятствия для бега с препятствиями 3,66 м

   штук  

     1   

Прыжки, многоборье

 

Измеритель высоты установки планки для    

прыжков с шестом                          

   штук  

     2   

 

Место приземления для прыжков с шестом    

   штук  

     1   

 

Планка для прыжков с шестом               

   штук  

    10   

 

Покрышка непромокаемая для мест приземления

в прыжках с шестом                        

   штук  

     1   

 

Рогулька для подъема планки при прыжках с 

шестом                                    

    пар  

     2   

 

Стойки для прыжков с шестом               

    пар  

     1   

 

Ящик для упора шеста                      

   штук  

     1   

Метания, многоборье

 

Диск массой 1,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Диск массой 1,5 кг                        

   штук  

    10   

 

Диск массой 1,75 кг                       

   штук  

    15   

 

Диск массой 2,0 кг                        

   штук  

    20   

 

Диски обрезиненные (0,5 - 2,0 кг)         

 комплект

     3   

 

Копье массой 600 г                         

   штук  

    20   

 

Копье массой 700 г                        

   штук  

    20   

 

Копье массой 800 г                        

   штук  

    20   

 

Круг для места метания диска              

   штук  

     1   

 

Круг для места метания молота             

   штук  

     1   

 

Молот массой 3,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 4,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 5,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 6,0 кг                       

   штук  

    10   

 

Молот массой 7,26 кг                      

   штук  

    10   

 

Ограждение для метания диска               

   штук  

     1   

 

Ограждение для метания молота             

   штук  

     1   

 

Сетка для ограждения места тренировки     

метаний в помещении                       

   штук  

     1   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 12

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование

п/п

Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования

Единица измерения

Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

количество

срок эксплуатации (лет)

 

 

Диск

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

Копье

штук

на занимающегося

-

-

1

2

2

1

2

1

 

Молот

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

Перчатки для метания молота

пар

на занимающегося

-

-

2

1

3

1

4

1

 

Шест

штук

на занимающегося

-

-

1

2

1

2

2

1

 

Ядро

штук

на занимающегося

-

-

1

3

1

2

1

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных результатов по годам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных занятий.  

 

3.1.Рекомендации по проведению тренировочных занятий и требования к технике  безопасности

При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению.

Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешается проводить:
-  при условии наличия соответствующей квалификации тренерского и медицинского обслуживающего персонала;
-  при условии наличия допуска занимающихся к спортивным занятиям;
-  при соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиеническим нормам, правилам соревнований и методике тренировки;
-  при соответствии мест проведения тренировочного процесса, соревнований и спортивно-массовых мероприятий санитарным нормам;
-  при условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования к конкретному мероприятию;
-  все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера, инструктора и согласно утвержденному расписанию.

Спортивные соревнования и спортивно-массовые мероприятия проводятся в присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской коллегии. Тренировочный процесс, соревнования, спортивно-массовые мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и для зрителей.
Правила поведения и требования безопасности при занятиях легкой атлетикой

 Во время тренировочного процесса необходимо строго соблюдать правила организации занятий. Несоблюдение правил нередко приводит к травмам. Необходимо соблюдение следующих требований:
-  заниматься в спортивной одежде;
-  занимаются на тренажёрах только в присутствии тренера;

-  соблюдение правил личной гигиены.
Запрещается без разрешения тренера:
-  выполнять какие-либо технические действия;
-  заниматься на снарядах.

Техника безопасности и требования к инвентарю и оборудованию при занятиях легкой атлетикой.

            Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики болеевсего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается такназываемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания врезультате резкой остановки после интенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой,необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:

- места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке.Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью (песком, золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

-  перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

            -  бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.

-  следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

-  в качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.

-  бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку.

-  необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

-  нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

-  нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и другихпредметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. Приметании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

- нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию,бегу и прыжкам.

- грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надокласть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз.

     -  запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол ибег и т. п.).

 

3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.

Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств  специальной физической подготовки и составляют неотъемлемую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количество основных соревнований определяется утвержденным календарным планом и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на смежных дистанциях.

Подготовка по виду спорта лёгкая атлетика четко дифференцируется в зависимости от спортивной дисциплины.

С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показатели общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными законо­мерностями развития основных систем организма сменяется все бо­лее выраженной индивидуализацией подготовки.

Из всех показателей, характеризующих различные стороны подготовки, показатели объемов тренировочной нагрузки имеют наи­большую вариативность. Одних и тех же результатов достигают спортсмены, разница в использовании отдельных специальных средств у которых дос­тигает десятков раз.  Варьирование нагрузки осуществляется с учетом индивидуальных показателей подготовленности спортсмена, его предшествующего опыта подготовки, индивидуальной способности переносить тренировочные нагрузки.

Современная соревновательная деятель­ность легкоатлетов высокого класса исключительно интенсивна, что обусловлено не только необходимостью успешного выступления в состязаниях, но и возможностью использования соревнований как наиболее мощного средства стимуляции адаптационных реакций в спортивной подготовке, позволяющей объединить весь комплекс технико-тактических, физических и психических предпосылок, ка­честв и способностей в единую систему, направленную на дости­жение запланированного результата.

По мере роста подготовленности спортсменов количество тренировочных занятий и соревнований из года в год посте­пенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки, пре­имущественно за счет увеличения средств  специальной подготов­ки.

Современные представления о соотношении объема и интен­сивности тренировочных нагрузок в круглогодичном цикле пред­полагают так построить тренировочный процесс, чтобы, не противопоставляя объем интенсивности, периодически моде­лировать нагрузку и напряжение, характерные для состязаний. Круглогодичные применения специальной тренировки и основ­ного вида (основная дистанция, основной снаряд, свой прыжок и т.д.) - неотъемлемое звено в современной системе тренировки. Такая структура дает возможность расширить соревновательный календарь, сделав его круглогодичным. При этом следует предус­мотреть обязательную вариативность нагрузок, основанную на законах адаптации, тогда высококвалифицированные спортсмены смогут показывать высокие результаты каждые 1,5 - 2 месяца.

Повторное применение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами. Число повторений, упраж­нений, характер и продолжительность интервалов отдыха зависят от задач, средств и методов подготовки, а также от особенностей видов легкой атлетики, уровня подготовленности спортсмена и  внешних условий.

С целью более эффективного выполнения спортсменом упраж­нений с заданным тренировочным усилием следует определять зоны интенсивности, как отношение заданной величины трени­ровочных или соревновательных напряжений к максимально воз­можным данным спортсмена. В таблице 13 представлена градация нагрузки по зонам интенсивности в скоростно-силовых видах лег­кой атлетики.

 

Таблица   13

Примерное соотношение массы отягощений количества повторений в одном подходе

 

Зоны интенсивности

Масса отягощения, (%) к максимальной

Количество повторений (раз)

Малая

Умеренная

Большая

Субмаксимальная

Максимальная

50-60

60-70

70-80

80-90

90-100

12 и более

8-12

5-10

          3-6

          1-3

 

Зона 80 - 90 % от максимума во всех видах легкой атлетики считается зоной развития. Применяя тренировочную нагрузку в зонах 90-100 %, происходит воздействие на развитие быстроты, ее следует включать почти в каждое тренировочное занятие и строить таким образом, чтобы на протяжении каждого занятия применя­лась нагрузка во всех зонах интенсивности, с оптимальным ее соотношением. Тренировочная нагрузка в зонах 50-80 % от мак­симума решает в основном задачи специальной разминки и вос­становления, что способствует благоприятному протеканию все­го тренировочного процесса.

Результат в легкой атлетике зависит от высокого уровня вы­носливости и диктует определенную избирательность тренировоч­ных воздействий, которые обеспечиваются аэробными (с доступом кислорода), анаэробными (без доступа кислорода) и аэробно-анаэробными (смешанными) процессами организма спортсмена. В таблице 14 зоны интенсивности распределены по показателям ЧСС во время той или иной тренировочной работы при воспита­нии выносливости.

 

 

 

 

 

Таблица   14

Зоны интенсивности при воспитании выносливости

 

Зоны интенсивности

Рекомендуемая ЧСС в минуту

I — восстановительная

114-132

II — поддерживающая

138-150

III — развивающая

156-168

IV — экономизации

174-186

V — субмаксимальная

186-192

VI — максимальная

192 и более

Прииспользованииаэробногорежиматренировочныхвоздей­ствийпульсдолженнаходитьсявпределах 120-160 уд/мин. Привыполнениинагрузкивсмешанномрежимечастотапульсадол­жнадостигать 170 - 180 уд/мин. Анаэробныйрежимтренировкивозможенприпульсе 190 иболееудароввминуту.

Примерныепоказатели  объемаиинтенсивностинагрузкиувысококвалифицированныхлегкоатлетовразныхспе­циализацийпредставлены  втаблицах 15 и 16.

Таблица   15

Соотношениеобъемаиинтенсивноститренировочныхнагрузок

вгодичномцикледлябегунов (мастеровспорта)

 

Группа видов легкой атлетики

Общий объем

В том числе с высокой интенсивностью (%)

Спринтерский бег

Бег на средние дистанции

Бег на длинные дистанции

500-900

3000-4000

6000-8000

     до 50

     до 40

     до 30

 

Таблица   16

 

Оптимальный объем основного упражнения в годичном цикле для прыгунов и метателей (мастеров спорта)

 

Вид легкой атлетики

Количество повторений основного

упражнения с высокой

интенсивностью

Прыгуны

Прыжок в длину

Прыжок в высоту

Тройной прыжок

Прыжок с шестом

700-750

1500-1800

400-500

1200-1500

Метатели

Метание диска

 Метание копья

Метание молота Толкание ядра

500-600

8000-10000

2000-2500

 3000-4000

 

Верхний потолок интенсивности зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Однако следует не просто повышать интенсивность нагрузки, но и варьировать ею. Это необходимо как для решения задач технической, так и физической подго­товки.

            На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике рекомендовано следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам трениров­ки легкоатлетов разной квалификации и специализации по перво­му варианту (табл. 17).

Таблица 17

Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах  круглогодичной тренировки легкоатлетов

Группы легкоатлетов

Периоды тренировки

 

 

 

Подготовительный(%)

 

 

 

 

тельный (%)

Соревновновательный (%)

Переходный

(%)

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

Легкоатлеты I раз-

ряда, кандидаты

в мастера спорта

35

40

25

25

40

35

50

40

10

Мастера спорта:

а) бегуны на длинные дистанции и марафонцы

15

80

5

5

90

5

45

50

5

б) бегуны на средние дистанции и

ходоки

20

75

5

10

80

10

50

45

5

в) спринтеры,

прыгуны в длину

и прыгуны тройным прыжком

20

50

30

15

45

40

65

30

5

г) барьеристы,

прыгуны в высоту

и прыгуны с шестом

20

45

35

15

35

50

60

30

10

д) метатели

15

45

40

10

50

40

50

30

20

 

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. 18).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 18

Перечень тренировочных сборов

 

 N 

п/п

Вид

тренировочных

сборов

 

Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное

число

участников

сбора (% от общего количества занимающихся)

 

 

Этап

высшего

спортивного

мастерства

Этап

совершенствования спортивного

мастерства

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап начальной подготовки

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные

сборы по подготовке к международным

соревнованиям

21

21

18

-

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.

Тренировочные

сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам

России

21

18

14

-

1.3.

Тренировочные

сборы по подготовке

к другим всероссийским соревнованиям

18

18

14

-

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации

14

14

14

-

2. Специальные тренировочные сборы

 

 

2.1.

Тренировочные

сборы по общей

или специальной

физической

подготовке

18

18

14

-

Не менее 70 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные

тренировочные

сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для комплексного

медицинского обследования

До 5 дней, но не более 2 раз в год

-

В соответствии

с планом

комплексного

медицинского

обследования

2.4.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта

-

-

До 21 дня подряд и не

более двух сборов в год

 

Не менее 60 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта

-

До 60 дней

 

-

В соответствии с правилами

приема

           

При реализации Программы допускается проведение спортивных мероприятий за пределами Российской  Федерации.

 

3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов

            Планирование спортивных результатов на этапах спортивной подготовки  носит сугубо индивидуальный характер.

            При планировании спортивных результатов учитывают:

- многолетнюю динамику спортивных результатов;

- спортивно-тестовые показатели;

- сроки выполнения спортивно-квалификационных нормативов.

На смещение зон оптимальных возможностей достижения спортивных результатов  могут влиять следующие факторы:

- генетические;

- индивидуальные темпы развития;

- двигательная одарённость;

- особенности адаптационных процессов.

 

3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.

Выделяются следующие виды контроля:

- этапный контроль, позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;

- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов;

- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований.

Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, и биохимического контроля.

Врачебный и биохимический контроль на этапах спортивной подготовки  осуществляется на базе БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины». В зависимости от частных задач, контроль включает следующие мероприятия:

- углубленный медицинский осмотр (УМО), проводится с целью допуска спортсмена к тренировочному и соревновательному процессу по избранному виду спорта.

- углубленное комплексное биохимическое обследование (УКО), проводится с целью оценки возможностей различных функциональных систем, отдельных органов и механизмов несущих основную нагрузку в тренировочной и соревновательной деятельности.

Этапный врачебный контроль (ЭВК) и этапное комплексное биохимическое обследование (ЭКО) проводятся не реже 3-4 раз в год на базе БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Врачебно-педагогическое наблюдение, текущее биохимическое обследование (ТО), текущий врачебный контроль осуществляется отделением Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины, которое функционирует на базе БПОУ  «Чебоксарское УОР (техникум)» и БУ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» в соответствии с положением «О врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом» (приказ Минздрава РФ «О мерах по дальнейшему развитию и совершенствованию спортивной медицины и ЛФК» от 20.08.2001 № 337).  С целью учета состояния спортсмена на каждого обучающегося заполняется врачебно-контрольная карта, которая хранится в БУ «Республиканский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды (см. таблицу 19).                                                                                                                        Таблица 19

Показатели и методы педагогического контроля

№ п/п

Виды педагогического контроля

Сроки

 (в соответствии с индивидуальным планом спортивной подготовки)

Показатели оценки

Методы  педагогического контроля

  1

Контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками

  • оперативный,
  • текущий,
  • этапный
  • специализированная нагрузка;
  • координационная сложность нагрузки;
  • направленность нагрузки;
  • величина нагрузки;
  • сбор мнений спортсменов и тренеров;
  • анализ рабочей документации тренировочного процесса;
  • педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований;
  • определение и регистрация показателей тренировочной деятельности;
  • тестирование  различных сторон подготовленности спортсменов и др.
   

  2

Контроль над физической подготовленностью

  • этапный
  • уровень развития физических способностей
 

  3

Контроль над технической подготовленностью

  • текущий,
  • этапный
  • объём техники;
  • разносторонность техники;
  • эффективность техники;
  • освоенность
 

Цель психологического контроля: оценка суммарного психологического состояния спортсмена и выявление отдельных факторов, влияющих на его психологическое состояние. Система комплексного психологического контроля представлена в таблице 20.

Таблица 20

Система комплексного психологического контроля БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии

Виды психологического контроля

Психологические особенности спортсменов, составляющие предмет контроля

Направление использования данных психологического контроля в подготовке спортсменов

Диагностический материал

(тесты, анкеты)

Углубленный специализированный контроль

(ежегодно)

  • социально-психологический статус в команде;
  • направленность личности, ведущие отношения, мотивация;
  • свойства нервной системы и темперамента
  • спортивная ориентация и отбор в команду;
  • индивидуализация многолетнего и годичного планирования;
  • формирование индивидуального стиля деятельности;
  • выбор индивидуально оптимальной стратегии подготовки
  • социометрический статус личности в  спортивной команде (Г.Бабушкин, В Смоленцева; Р. Немов и др.);
  • направленность и мотивационные тенденции личности (Ю.Орлов; Р. Кеттелл и др.);
  • структура темперамента и психологические особенности личности (Г. Айзенк; Е. Ильин; В. Русалов и др.);
  • самооценка личности   (Ч. Спилбергер –Ю. Ханин; Р. Кеттелл и др).
  • развитие интеллекта (Р.Кеттелл; Р. Амтхауэр и др.)
   

Этапный контроль

(в соответствии с планом спортивной подготовки)

  • относительно постоянные конфликты и состояния;
  • психические процессы и регуляторные функции
  • определение индивидуально оптимальной тактики педагогических воздействий;
  • разработка индивидуальных модельных характеристик психологической подготовленности и готовности;
  • выделение лиц, нуждающихся в психопрофилактике и психорегуляции
  • диагностика межличностных отношений (Т. Лири;  К. Томас и др.);
  • уровень субъективного контроля  (Дж.Роттер; Р. Кеттелл и др.);
  • оценка суггестивности (О.Елисеев; Р. Немов и др.).
 

 

Текущий контроль

(ежемесячно)

  • активность - актуальные эмоциональные состояния
  • определение индивидуально адекватных средств психологической подготовки;
  • экстренная коррекция заданий и требований к спортсмену
  • психо-эмоциональные состояния личности личности –тревожность, усталость, подавленность, депрессия  (Г. Айзенк;  Люшер; Д. Рикс ; О.Елисеев ; Ж. Тейлор и др.)
  • диагностика агрессивности Басса-Дарки; Р. Кеттелла и др.
   

Оперативный контроль

(в процессе тренировочных занятий)

  • состояния непосредственной психической готовности к действию
  • экстренная коррекция эмоционального состояния и уровня активности
  • мотивация достижений  (А. Мехрабиан;  Ф. Холпе; Т. Бежанишвили и др.).
  •  опросник Г.Бабушкина с соавторами «Психологическая готовность спортсменов к  тренировочному и соревновательному процессам» и др.
 

 

 

3.5  Программный материал для практических занятий (индивидуальные тренировочные программы).           

Для обеспечения эффективного управления подготовкой спортсмена на этапах спортивной подготовки   разрабатываются индивидуальные тренировочные программы, раскрывающие направленность, содержание, порядок, последовательность и сроки осуществления тренировочных и вне тренировочных заданий, связанных с достижением индивидуальных целей спортивной подготовки в соответствии с индивидуальным  планом спортивной подготовки.

Схема разработки индивидуальных тренировочных программ представлена на рис.1.

 

Анализ данных, необходимых для составления тренировочной программы

Определение периода реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом)

Определение направленности и задач реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом)

Выбор оптимального варианта структуры тренировочного процесса в

соответствии с периодом реализации тренировочной программы

 

Определение состава тренировочных средств и режима тренировочной работы

 

Подбор комплекса восстановительных средств и распределение их в соответствии с периодом реализации тренировочной программы

Определение сроков и методов  контроля (в соответствии с индивидуальным планом)

 

Успех  реализации тренировочной программы обусловлен обоснованным определением состава тренировочных средств и режима тренировочной работы с учётом специализации, индивидуальных особенностей, уровня подготовленности спортсмена и направленности тренировочного процесса. 

Рекомендации при разработке индивидуальных тренировочных программ:

- индивидуальная тренировочная программа разрабатывается на  мезоцикл, с учётом индивидуального плана спортивной подготовки,  основной  направленности тренировочного процесса в мезоцикле;

- нагрузка определяется в соответствии с  задачами периода годичной подготовки и с учётом основной направленности микроциклов;

- при разработке индивидуальных тренировочных программ  и определении структуры, содержания, объёмов, режимов работы  необходимо ориентироваться на общие задачи периодов годичной подготовки, в рамках которых разрабатывается тренировочные программы.

При построении индивидуальных  тренировочных программ рекомендуется ориентироваться на задачи тренировочного процесса по основным разделам подготовки и нормативные требования  Программы по виду спорта лёгкая атлетика (см.  табл. 20; табл. 21).

 

Таблица 20

Примерное содержание тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки

(бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба)

Разделы подготовки 

Задачи тренировочного процесса

Количество часов по разделам подготовки

ЭНП до года

ЭНП свыше года

ТЭ до двух лет

ТЭ свыше двух лет

ССМ

ВСМ

Общая физическая подготовка (ОФП)

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов посредством выполнения общеподготовительных упражнений

120

118

256

366

300

366

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений родственных видов спорта

Поддержание и повышение общего функционального уровня посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Подготовка к максимальным нагрузкам с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Достижение необходимых приспособительных перестроек в организме посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Повышение аэробных возможностей организма   посредством выполнения общеподготовительных упражнений при равномерном режиме работы

Укрепление опорно-мышечного  аппарата посредством выполнения скоростно-силовых упражнений

Специальная физическая подготовка (СФП)

Совершенствование системы энергообеспечения соревновательной деятельности с учётом специфики  спортивной дисциплины и соревновательной дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

120

118

62

148

449

632

Достижение и совершенствование приспособительных перестроек в организме с учётом специфики соревновательной деятельности посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Развитие и совершенствование физиологических функций, необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Развитие и совершенствование  двигательных способностей  в специфических режимах работы, определяющих эффективность соревновательной деятельности в избранном виде спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Достижение стабильности, надежности  и устойчивости результата при выполнении соревновательных упражнений посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Формирование готовности  успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации

Техническая подготовка (ТП)

Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

50

50

94

184

337

333

Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена

Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности

Обеспечение максимальной степени согласованности двигательных и вегетативных функций при выполнении соревновательных упражнений

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

Совершенствование способности распределения сил на дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

18

20

38

84

162

333

Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику прохождения дистанции посредством моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена

Изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими легкоатлетами мира

Разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью  спортсмена

Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях

Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ  эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования

Совершенствование способности управлять  эмоциональным состоянием в условиях соревнований

Формирование психологической готовности к участию  в  соревнованиях

Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний

Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства

Участие в соревнованиях в инструкторской и судейской практике

В соответствие с календарем спортивных соревнований   и с планом инструкторской и судейской практики

4

6

18

50

 

 

Всего часов по разделам подготовки:

312

312

468

832

1248

1664

 

 

 

 

 

Таблица 21

Примерное содержание тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки

(бег на короткие дистанции, прыжки, метания)

Разделы подготовки 

Задачи тренировочного процесса

Количество часов по разделам подготовки

ЭНП до года

ЭНП свыше года

ТЭ до двух лет

ТЭ свыше двух лет

ССМ

ВСМ

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развитие общей выносливости посредством выполнения общеподготовительных упражнений, выполняемых в различных  режимах

120

118

158

194

249

333

Укрепление органов и систем, несущих основную нагрузку в соревновательной деятельности посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Совершенствование способностей, являющихся фундаментом для различных направлений специальной подготовки в скоростно-силовых видах спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Укрепление опорно-двигательного аппарата, совершенствование телосложения  с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Поддержание высокого уровня функциональной подготовленности  посредством выполнения общеподготовительных упражнений

Восстановление функций организма и физическая реабилитация после специфических нагрузок, характерных для скоростно-силовых видов спорта

Специальная физическая подготовка (СФП)

Совершенствование  двигательных способностей  в специфических режимах работы, характерных для скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

120

118

122

262

424

499

Достижение максимальной степени согласованности двигательной и вегетативных функций посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)

 Совершенствование точности и дифференциации движений с учётом специфики скоростно-силовых видов спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Достижение стабильности, надежности  и устойчивости результата посредством выполнения  соревновательных упражнений

Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Совершенствование физиологических функций необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством моделирования соревновательной ситуации

Формирование готовности  успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации

Техническая подготовка (ТП)

Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

50

50

128

242

438

499

Совершенствование технического мастерства  с учётом индивидуальных особенностей спортсменов и условий соревновательной деятельности, специфичных для избранного вида спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Достижение стабильности и оптимальной вариативности двигательных действий, составляющих основу соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

Формирование и совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена

Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений

Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

Совершенствование способности распределения сил в процессе соревновательной деятельности посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации

18

20

40

84

137

333

Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику соревновательной деятельности  посредством моделирования соревновательной ситуации

Формирование и совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена

Изучение тактики соревновательной деятельности  сильнейших  легкоатлетов  мира

Разработка индивидуальной тактической схемы соревновательной деятельности в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью  спортсмена

Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях

Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ  эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования

Совершенствование способности управлять  эмоциональным состоянием в условиях соревнований

Формирование психологической готовности к участию  в  соревнованиях

Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний

Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства

Участие в соревнованиях в инструкторской и судейской практике

В соответствие с календарем спортивных соревнований   и с планом инструкторской и судейской практики

4

6

20

50

 

 

Всего часов по разделам подготовки:

312

312

468

832

1248

1664

 

 

3.6.  Рекомендации по организации психологической подготовки.

Главная задача психологической подготовки на этапах начальной подготовки, тренировочного этапа, этапа совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства  - развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствова­ние механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уров­ней, определяющих рекордные достижения, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений.

Формирование необходимых личностных качеств легкоатлета происходит с помощью изменения и коррек­ции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психичес­кому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного зада­ния, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.

Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воз­действия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирова­ния соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.

Содержание основных методов и  приемов психологической подготовки

В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена, объяснение особенностей предстартовых и соревновательных состояний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение  ритуалу предсоревновательного поведения. Главный метод воздействия - убеждение, воздействие на сознание спортсмена.

            Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным негативизмом.

Метод воздействия - косвенное внушение.

 Аутотренинг - самостоятельное, без посторонней помощи, использо­вание изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания необходимого психического состоя­ния. В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнуше­ние, совершенствуются механизмы саморегуляции.

 Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

 Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тя­жести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не проти­водействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

 Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприим­чивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.

 Размышления, рассуждения. Основные способы перевода вну­шений и самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосозна­ния и саморегуляции.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обуче­ние приемам саморегуляции. Некоторые из приемов очень про­стые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение.  Регулирующую функцию здесь выполняют образы от­ражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсме­на. Цель отклю­чения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуще­ствлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение) окружающего ма­териального мира.

Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специ­альными приемами.

Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эф­фект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разнообразных жизнен­ных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

Контроль и регуляция мышечной системы спорт­сменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способ­ствующих сосредоточенности сознания на определенных груп­пах мышц.

Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скован­ностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно то­ропиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует сниже­нию напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегу­ляции эмоционального напряжения.

            Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфи­ческих формах разминки (выполнение определенного упражне­ния в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на само­го себя). Для них характерны разнообразные приемы.

Отвлечение путем сюжетных представлений и воображе­ний. Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (свя­занные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

Самовнушение. В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использова­ния словесных формул).

             Самоубеждение. Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуще­ствляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.

Регулирование цели. Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональ­ной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда при­дет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на со­ревнованиях.

 Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревновани­ях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.

              Планомерное использование представленной системы методов позволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена, формировать программу будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и соревнования.

 

3.7.  Планы применения восстановительных средств

Одним из главных вопросов управления работоспособностью спортсмена в программах тренировочных занятий и микроциклов является объединение  средств восстановления и тренировочных воздействий. Все средства восстановления условно объединены в три группы: педагогические, психологические, медико-биологические (см. табл.22).

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 22

Примерный план  применения восстановительных средств

№ п/п

Средства и мероприятия

Сроки реализации

  1.  

Педагогические

 

  • варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
  • использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
  • «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысо­кой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между трени­ровочными сериями или соревновательными стартами продолжи­тельностью от 1 до 15 мин;
  • тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они ин­тенсифицируют процессы восстановления после тренировок с боль­шими нагрузками иной направленности);
  • рациональная динамика нагрузки в различных  структурных образованиях;
  • планирование нагрузки с учетом возможностей спортсменов;
  • рациональная организация режима дня.

В течение всего периода реализации программы с учетом развития адаптационных процессов

Психологические

  1.  
  • аутогенная и психорегулирующая тренировка;
  • средства внушения (внушенный сон-отдых);
  • гипнотическое внушение;
  • приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упраж­нения, музыка для релаксации;
  • интересный и разнообразный досуг;
  • условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

 

В течение всего периода реализации программы с учетом психического состояния спортсмена

Медико-биологические

 

  1. рациональное питание:
  • сбалансировано по энергетической ценности;
  • сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэле­менты, витамины);
  • соответствует характеру, величине и направленности трениро­вочных и соревновательных нагрузок;
  • соответствует климатическим и погодным условиям.
  1. физиотерапевтические  методы:
  • массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);
  • гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);
  • аппаратная физиотерапия;
  • бани

 

В течение всего периода реализации программы

 

 

3.8. Планы антидопинговых мероприятий

Допинг – это лекарственные препараты и методы, применяемые спортсменами для искусственного, принудительного работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Запрещенные вещества: 1) стимуляторы; 2) наркотики; 3) анаболические агенты; 4) диуретики; 5) пептидные гормоны, их аналоги и производные.

Запрещенные методы: 1) кровяной допинг; 2) физические, химические, фармакологические манипуляции искажения показателей мочи.

Наркотические анальгетики – лекарственные средства природного, полусинтетического и синтетического происхождения, которые имеют выраженный болеутоляющий эффект с преимущественным влиянием на ЦНС, а так же свойство вызывать психическую и физическую зависимость (наркоманию).

В рамках реализации мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним в БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии разработан план антидопинговых мероприятий (см. табл. 23). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов  БУ  «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов. Спортсмен обязан знать нормативные документы:

- Международный стандарт ВАДА по тестированию;

- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

- Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию».

Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий направлена на решение таких задач:

            Формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем.

Опровержение стереотипного мнения о повсеместностном распространении допинга в большом спорте  и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс.

Раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств).

Формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов.

Воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц.

            Пропаганда принципов Фейр-плей, отношения к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств.

Повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.

 

 

 

 

 

Таблица 23

Примерный план антидопинговых мероприятий

 

№ п/п

Содержание мероприятия

Форма проведения

Сроки реализации мероприятий

 

Информирование спортсменов о запрещённых веществах

Лекции, беседы, индивидуальные консультации

Устанавливаются в соответствии с графиком

 

Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами

  1.  

Ознакомление с правами и обязанностями  спортсмена

  1.  

Повышение осведомлённости спортсменов об опасности допинга для здоровья

  1.  

Контроль  знаний антидопинговых  правил

Опросы и тестирование

  1.  

Участие в образовательных семинарах

Семинары

  1.  

Формирование критического отношения к допингу

Тренинговые программы

           

Учет информирования спортсменов с антидопинговыми правилами ведётся в журнале регистрации инструктажа по антидопинговым правилам.

 

3.9. Планы инструкторской и судейской практики.

На этапах спортивной подготовки  спортсмены привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл.24).

Таблица 24

 

Примерный план инструкторской и судейской практики

№ п/п

Задачи

Виды практических заданий

Сроки реализации

  1.  

-  Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами

-  Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора

  1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия.
  2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
  3. Обучение основным техническим элементам и приемам.
  4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.
  5. Подбор упражнений для совершенствования техники легкоатлетических упражнений.
  6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных  занятий.

Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки

2

Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении

  1. Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера.

3

Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту

  1. Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4.1.  Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность.

Для этапа начальной подготовки ведущими критериями подготовленности является:

- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих уровень специальной физической,             функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности).

Для тренировочного этапа ведущими критериями подготовленности является:
- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих уровень специальной физической, функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности).

Для этапа совершенствования спортивного мастерства ведущими критериями

подготовленности является:
- уровень спортивного мастерства;
- выполнение модельных характеристик, определяющих высокий уровень специальной физической, функциональной и технико-тактической подготовленности;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности);
- выполнение классификационных требований КМС.

Для этапа высшего спортивного мастерства критериями подготовленности является:
- уровень и стабильность спортивных достижений во всероссийских и международных соревнованиях;
- уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности;
- выполнение классификационных требований МС и МСМК по избранному виду легкой атлетики.

Таблица 25

Влияние

физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта лёгкая атлетика

 

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Бег на короткие дистанции

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                          

2

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

2

Гибкость                                               

1

Координационные способности                            

2

Телосложение                                           

2

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростные способности                                 

2

Мышечная сила                                           

1

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

3

Гибкость                                               

1

Координационные способности                            

1

Телосложение                                           

2

Спортивная ходьба

Скоростные способности                                 

2

Мышечная сила                                          

1

Вестибулярная устойчивость                             

1

Выносливость                                           

3

Гибкость                                               

2

Координационные способности                            

1

Телосложение                                           

2

Прыжки

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                          

2

Вестибулярная устойчивость                             

3

Выносливость                                           

1

Гибкость                                                

3

Координационные способности                            

3

Телосложение                                           

2

Метания

Скоростные способности                                 

3

Мышечная сила                                           

3

Вестибулярная устойчивость                             

2

Выносливость                                           

1

Гибкость                                               

2

Координационные способности                             

2

Телосложение                                           

2

 

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

 

 

4.2.  Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки

На этапе начальной подготовки решаются следующие задачи:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

 

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсмена.

Требования к результатам реализации Программы на этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации

-  повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во  всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

 

4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки.

Для более успешной подготовки спортсменов, для контроля за их общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовкой существуют такие виды контроля:

- оперативный;
- текущий;
- этапный.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку
реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия. При организации оперативного контроля:

- одни показатели регистрируются только до и после тренировки (при выполнении
нагрузок, направленных на развитие выносливости: массы тела;

- функционального состояния сердечно-сосудистой системы;

- функционального состояния системы внешнего дыхания;

- морфологического состава крови;

- биохимического состава крови;
- кислотно-щелочного состояния крови;

- состав мочи;

- при выполнении скоростно- силовых нагрузок:

- функционального состояния центральной нервной системы;
- функционального состояния нервно-мышечного аппарата;

- при выполнении сложно координационных нагрузок:

- функционального состояния центральной нервной системы;

- функционального состояния нервно-мышечного аппарата;

-  функционального состояния максимально задействованных при выполнении избранного вида нагрузок анализаторов)
- другие - непосредственно в процессе тренировки (внешние признаки утомления;
- динамика частоты сердечных сокращений; значительно реже - показатели
биохимического состава крови).
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после
предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления. Осуществляется: ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок - утром и перед второй тренировкой); три раза в неделю (1 - на следующий день после дня отдыха, 2 - на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и 3 - на следующий день после умеренной тренировки); один раз в неделю – после дня отдыха.
При проведении этапного контроля определяют кумулятивные изменения, возникающие в организме спортсмена в процессе тренировочных занятий. Регистрируются:·
-  общая физическая работоспособность;
-  энергетические потенции организма;
-  функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма;
-  специальная работоспособность.                                                                             

      Таблица 26

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое

физическое качество

            Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши          

         Девушки        

Бег на короткие дистанции

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,8 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не более 135 см)

Прыжок в длину с места 

 (не более 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 40 прыжков)

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

Скоростные качества

Прыжок в длину с места

(не более 130 см)

Прыжок в длину с места 

 (не более 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 25 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Выносливость

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,9 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

Прыжки

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,8 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 135 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 30 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 40 прыжков)

Метания

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

  Скоростно-силовые

     качества      

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 28 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 35 прыжков)

Многоборье

 Скоростные качества

Челночный бег 3x10 м

(не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м

(не более 10 с)

  Скоростно-силовые

      качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 28 прыжков)

Прыжки через скакалку

в течение 30 с

(не менее 35 прыжков)

 

Таблица 27

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на тренировочном этапе

(этап спортивной специализации)

 

Развиваемое

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши         

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

 Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,3 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

Бег на 150 м с высокого старта

(не более 25,5 с)

Бег на 150 м с высокого старта

(не более 27,8 с)

Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

 Скоростные качества

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,6 с)

     Выносливость   

Бег 500 м

(не более 1 мин 44 с)

Бег 500 м

(не более 2 мин 01 с)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Прыжки

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,5 с)

  Скоростно-силовые 

       качества      

  Прыжок в длину с места 

     (не менее 190 см)   

 Прыжок в длину с места

   (не менее 180 см)   

Тройной прыжок в длину с

места

(не менее 5 м 40 см)

Тройной прыжок в длину  с места

(не менее 5 м 10 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Метания

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,6 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 10 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 8 м 00 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

Многоборье

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта (не более 10,5 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

   Прыжок в длину с места 

     (не менее 180 см)    

 Прыжок в длину с места

   (не менее 170 см)   

Тройной прыжок в длину с

места

(не менее 5 м 30 см)

Тройной прыжок в длину  с места

(не менее 5 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 9 м 00 см)

Бросок набивного мяча 3 кг

снизу - вперед

(не менее 7 м 00 см)

  Спортивный разряд

Третий юношеский спортивный разряд

 

Таблица 28

 

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного

мастерства

 

Развиваемое

физическое качество

            Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши          

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,2 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 38,5 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 43,5 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 260 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Десятерной прыжок

с места

(не менее 25 м)

Десятерной прыжок

с места

(не менее 23 м)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые

качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,0 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,0 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

Выносливость

        Бег 2000 м        

   (не более 6 мин 00 с) 

      Бег 2000 м       

 (не более 7 мин 10 с)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Спортивная ходьба

Скоростно-силовые

качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 9,2 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 190 см)

Выносливость

Бег 5 км

(не более 17 мин 30 с)

Бег 3 км

(не более 12 мин 00 с)

Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Прыжки

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 220 см)

Полуприсед со штангой

(не менее 80 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 40 кг)

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Метания

 Скоростно-силовые

     качества      

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,7 с)

 

 

 

   Прыжок в длину с места 

     (не менее 260см)    

 Прыжок в длину с места

   (не менее 220 см)   

  Силовые качества 

Рывок штанги

(не менее 70 кг)

Рывок штанги

(не менее 35кг)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,7 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,8 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 210 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 60 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 00 см)

Силовые качества

Жим штанги лежа

(не менее 70 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 35 кг)

  Спортивный разряд

              Кандидат в мастера спорта            

 

Таблица 29

 

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе высшего

спортивного мастерства

 

     Развиваемое    

 физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)         

           Юноши         

         Девушки       

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,7 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,8 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 37,0 с)

Бег 300 м  с высокого старта

(не более 41,0 с)

Скоростно-силовые

Качества

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 27 м 00 см)

Десятерной прыжок с места

(не менее 25 м 00 см)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Бег на средние и длинные дистанции

Скоростно-силовые качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,6 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,7 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Выносливость

Бег 2000 м

(не более 5 мин 45 с)

Бег 2000 м

(не более 6 мин 40 с)

 

 

 

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Спортивная ходьба

Скоростно-силовые качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,2с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,9 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Выносливость

Бег 5 км

(не более 17 мин 00 с)

Бег 3 км

(не более 11 мин 30 с)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Прыжки

 Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,3 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,0 с)

  Скоростно-силовые 

       качества     

Прыжок в длину с места

(не менее 260 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Полуприсед со штангой

(не менее 100 кг)

Полуприсед со штангой

(не менее 50 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Метания

Скоростно-силовые

Качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,4 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,3 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 280 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 250 см)

   Силовые качества 

Рывок штанги

(не менее 80 кг)

Рывок штанги

(не менее 40 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 7,5 с)

Бег на 60 м с высокого старта

(не более 8,4 с)

Скоростно-силовые

Качества

Прыжок в длину с места

(не менее 270 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 75 см)

Тройной прыжок с места

(не менее 7 м 30 см)

Силовые качества 

Жим штанги лежа

(не менее 80 кг)

Жим штанги лежа

(не менее 30 кг)

  Спортивное звание 

     Мастер спорта России, Мастер спорта России   

                международного класса             


4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования. (см. таб. 30, 31, 32)

Таблица 30

Контрольные нормативы  для этапа начальной подготовки  (9-12 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Мальчики

Девочки

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

4,3-4,6*

4,2-4,4

4,0-4,2

3,7-3,9

5,1-5,4*

5,0-5,2

4,8-5,0

4,5-4,7

2

Бег на 60 м  с низкого старта (сек)

10,2-10,6*

10,1-10,4

9,8-10,1

9,5-9,8

11,0-11,6*

10,7-11,2

10,2-10,7

9,7-10,2

3

Бег  на 300 м (сек)

65-70

 

 

50-55

70-75

 

 

55-60

4

Бег на 800 м

 

2.35-2.50

 

 

 

2.50-3.10

2.40-3.00

 

5

Бег на 1500 м

 

 

4.55-5.15

 

 

 

 

5.10-5.30

6

Бег на 3000 м

 

 

 

10.40-11.20

 

 

 

 

7

Бег 10 мин (м)

 

 

 

 

1500-1800*

 

 

 

8

Бег 15 мин (м)

2700*-3000

 

 

 

 

 

 

 

9

Прыжок в длину с места (см)

150-160*

160-170

170-180

185-190

135-145*

140-150

145-155

150-160

10

Тройной прыжок  с места (см)

510-540*

530-560

550-580

580-610

430-460*

450-480

470-500

490-520

11

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

2-4*

3-6

5-7

6-10

 

 

 

 

12

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

3-5*

4-7

6-8

8-10

1-3*

2-4

3-6

4-7

13

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

4-7*

5-10

15-20

20-25

3-5*

3-6

6-10

10-14

14

Спортивная ходьба

1 км

 

5.15-5.45

 

5.00-5.30

 

4.30-4.50

 

 

6.00-6.50

 

5.40-6.30

 

5.10-5.50

 

 

2 км

 

10.20-11.20

9.30-10.20

 

 

 

11.00-12.10

10.30-11.30

 

3 км

 

 

 

15.00-15.45

 

 

 

16.20-17.10

 

5 км

 

 

 

25.30-26.30

 

 

 

 

*   Данные нормативы используются  при первичном отборе  в спортивные школы

 

Таблица 31

Контрольные нормативы  для тренировочных  этапов (13-16 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Мальчики-юноши

Девочки-девушки

13 лет

14 лет

15 лет

16 лет

13 лет

14 лет

15 лет

16 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

3,5-3,7

3,4-3,6

3,3-3,5

3,2-3,4

4,4-4,6

4,3-4,5

4,2-4,4

4,1-4,3

2

Бег на 60 м  с низкого старта (сек)

8,9-9,2

8,7-9,0

8,3-8,6

8,2-8,4

9,4-9,7

9,2-9,4

9,0-9,2

8,8-9,0

3

Бег  на 100 м с низкого старта  (сек)

15,0-15,6

14,4-15,0

13,8-14,2

13,2-13,6

17,2-17,8

16,6-17,2

16,0-16,6

15,4-16,0

4

Бег на 1500 м

 

 

 

 

4.50-5.10

 

 

 

5

Бег на 3000 м

10.20-11.20

10.00-10.40

9.40-10.20

9.00-9.40

 

11.00-11.40

10.40-11.20

10.20-11.00

6

Бег на 5000 м

 

 

16.40-17.40

16.00-17.00

 

 

 

 

7

Бег   на 5 км по шоссе 

18.00-19.00

 

 

 

 

 

18.30-19.30

 

8

Бег 10 км по шоссе

 

36.00-37.00

35.00-37.00

34.00-36.00

 

 

 

38.00-40.00

9

Бег на 15 км по шоссе

 

 

54.30-57.30

53.30-56.30

 

 

 

 

10

Бег на 20 км по шоссе

 

 

 

1:08.00-1:12.00

 

 

 

 

11

Прыжок в длину с места (см)

190-205

205-215

215-225

220-230

155-165

160-170

170-180

180-190

12

Тройной прыжок  с места (см)

300-630

620-650

640-670

660-700

510-540

520-550

540-570

560-600

13

Пятикратный прыжок с места (см)

960-1040

1010-1090

1120-1200

1160-1240

860-940

910-990

1020-1100

1060-1140

14

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

8-10

8-12

10-12

10-14

 

 

 

 

15

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

10-12

12-14

14-16

16-20

5-8

7-10

10-12

12-14

16

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

25-30

30-35

35-40

40-45

12-16

14-18

16-20

18-22

17

Спортивная ходьба

3 км

 

14.00-14.40

 

13.20-14.00

 

13.00-13.40

 

 

15.30-16.20

 

14.50-15.30

 

14.10-15.00

 

13.40-14.20

 

5 км

25.00-26.00

24.00-25.00

23.00-24.00

 

 

25.10-26.00

24.30-25.20

23.50-24.30

 

10 км

 

50.00-52.00

49.00-51.00

47.00-49.00

 

 

 

49.30-52.00

 

20 км

 

 

 

1:39.00-1:44.00

 

 

 

 

 

 

Таблица 32

Контрольные нормативы  для этапа  спортивного совершенствования (17-20 лет)  в спортивной ходьбе

№№

Наименование контрольных упражнений

Юноши-мужчины

Девушки-женщины

17 лет

18 лет

19 лет

20 лет

17 лет

18 лет

19 лет

20 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Бег на 30 м  с ходу (сек)

3,1-3,4

3,0-3,3

3,0-3,2

2,9-3,2

4,0-4,2

3,9-4,1

3,8-4,1

3,8-4,0

2

Бег  на 100 м с низкого старта  (сек)

12,8-13,4

12,6-13,2

12,4-13,0

12,0-12,6

15,0-15,6

14,8-15,4

14,6-15,2

14,4-14,8

3

Бег на 3000 м

 

 

 

 

10.05-10.45

9.50-10.30

9.35-10.15

9.20-9.50

4

Бег на 5000 м

15.40-16.40

15.20-16.20

15.00-16.00

14.40-15.30

 

 

 

 

5

Бег 10 км по шоссе

33.30-35.30

 

 

 

37.00-39.00

36.00-38.00

35.00-37.00

34.00-36.00

6

Бег на 15 км по шоссе

53.30-55.30

 

52.30-54.30

 

 

 

 

55.00-58.00

7

Бег на 20 км по шоссе

1:07.00-1:11.00

1:06.00-1:10.00

1:05.00-1:09.00

1:04.00-1:08.00

 

 

 

1:10.00-1:14.00

8

Прыжок в длину с места (см)

230-240

240-250

250-260

250-270

190-200

200-210

210-220

210-225

9

Тройной прыжок  с места (см)

690-720

710-740

730-770

760-800

580-620

600-640

620-680

640-680

10

Десятикратный прыжок с места (см)

2150-2400

2300-2500

2400-2700

2600-2900

1800-2000

1950-2200

2050-2300

2200-2450

11

Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

12-14

14-16

15-18

15-20

 

 

 

 

12

Подъем ног  к перекладине (кол-во раз)

18-22

20-25

25-30

30-35

14-18

15-20

20-25

25-30

13

Сгибание  и разгибание  рук в упоре  лежа (кол-во  раз)

45-50

50-55

55-60

60-65

20-25

25-30

30-35

35-40

14

Спортивная ходьба

3 км

 

 

 

 

 

 

13.10-13.50

 

 

 

 

5 км

 

 

 

 

23.20-23.50

22.50-23.20

22.20-22.50

22.00-22.30

 

10 км

44.30-47.00

43.00-45.00

41.30-43,00

40.00-41.00

48.30-51.00

48.00-50.00

47.00-49.00

45.30-47.30

 

20 км

1:35.00-1:39.00

1:30.00-1:34.00

1:25.00-1:29.00

1:21.00-1:23.00

 

 

 

1:39.00-1:44.00

 

30 км

 

 

 

2:11.00-2:14.00

 

 

 

 


5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 14.10.2013 г.

2. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика от 24.04.2013 г. № 220

3. Изменения в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 24.04.2013 № 220 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика»  от 16.02.2015 г. № 133

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. 3-е издание-М.: «Академия» 2004

5. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие. Челябинск, 1977

6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1983

7. Жилкин А.И. Лёгкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. пед. учебных заведений Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. - 2-е издание, стер.- М.: Академия, 2005

8. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2005

9. Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / Губа В.П., Чесноков Н.Н. – М.: Физическая культура, 2008

10. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры  - 5-е издание, испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010

11. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред.- М: Советский спорт, 2010

12. Вацула И. и др. Азбука тренировки легкоатлета. – Минск: Полымя, 1986

13. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004

14. Слимейкер Роб, Браунинг Рэй Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Издательство «Тулома», 2007

15. Грецова Г.В., Янковская А.Б. Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования/ под ред. - М.: Академия, 2013

16. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. М.: Олимпия Пресс, 2007

17. Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.: «ВНИИФК», 2007

18. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. – Мурманск: Издательство «Тулома», 2006

19. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения  – М.: Советский спорт, 2005

20. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. Терра-спорт, 2000

21. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки – ФМ.: Физкультура и спорт, 1977

22. Психология: Учебник для институтов физической культуры. Под. Оющ.ред. В.М. Мельникова – М.: Физкультура и спорт, 1987

23. Теория и спорта. Под общ. ред В.Н. Платонова Киев: Вища школа, 1987

24. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ М., 1995

25. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1987

26. Двигун В.Ф., Крюков Ю.М. Планирование спортивных результатов Гуманитарный университет ЗИГМУ

Интернет-ресурсы:

Лёгкая атлетика России [Электронный ресурс]. URL: http://www.rusathletics.com/

Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс]. URL: http://www.minsport.gov.ru/официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/

 

 

 

 

 

 

6. ПЛАН СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

План спортивных мероприятий в  БУ «СШОР № 8 по спортивной ходьбе» Минспорта Чувашии формируется на основе  Единого календарного плана республиканских, межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на текущий год и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации лёгкой атлетики  ежегодно.              

Таблица 33

План спортивных мероприятий

П/п

Наименования спортивных

мероприятий

Сроки проведения

Место проведения

1

Кубок Главы Чувашской Республики по легкой атлетике

январь

г. Новочебоксарск

2

Чемпионат и первенство Приволжского федерального округа по легкой атлетики

январь

по назначению

3

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (1 этап)

февраль

г. Новочебоксарск

4

Чемпионат и первенство России по спортивной ходьбе

февраль

г. Сочи, Адлер

5

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (2 этап)

март

г. Новочебоксарск

6

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (3 этап)

апрель

г. Чебоксары

7

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по кроссу

апрель

по назначению

8

Республиканские соревнования по легкой атлетике (спортивная ходьба, бег) памяти заслуженного тренера РСФСР В.С. Семенова

май

с. Аликово

Аликовский район

9

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по легкой атлетике

май

г. Чебоксары

10

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы ЗМС, чемпионки мира и Европы Алины Ивановой

май

с. Советское

Ядринский район

11

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы братьев Семеновых

май

с. Большая Выла

Аликовский район

12

Чемпионат и первенство Приволжского федерального округа по легкой атлетики

июнь

по назначению

13

Чемпионат и первенство России по спортивной ходьбе

июнь

по назначению

14

Кубок России по спортивной ходьбе

 

сентябрь

по назанчению

15

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе памяти ЗРФК, МС В.М. Краснова

сентябрь

д. Новые Шальтямы

Канашский район

16

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы Олимпийской чемпионки Елены Николаевой

сентябрь

с. Октябрьское

Мариинско-Посадский район

17

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по кроссу

сентябрь

по назначению

18

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы бронзового призера Олимпийской  игр Владимира Андреева

октябрь

с. Лащ-Таяба

Яльчикский район

19

Кубок Чувашской Республики по спортивной ходьбе (финал)

ноябрь-декабрь

г. Новочебоксарск

20

Традиционная матчевая встреча городов России по легкой атлетике памяти Героя Советского Союза Н.М. Дудецкого

декабрь

г. Новочебоксарск

21

Чемпионат и первенство Чувашской Республики по легкой атлетике

декабрь

г. Новочебоксарск

 

Таблица 34

План физкультурных мероприятий

П/п

Наименования спортивных

мероприятий

Сроки проведения

Место проведения

1

Кустовые соревнования по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза, посвященных Всероссийской Декаде здоровья и спорта

январь

с. Аликово

Аликовский район

2

Кустовые соревнования по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза

январь

г. Ядрин

3

Веселые старты среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

февраль

г. Чебоксары

4

Участие во всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России»

февраль

г. Чебоксары

5

Веселые старты среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

март

г. Чебоксары

6

Первенство школы среди тренерских групп начальной подготовки по легкой атлетике

апрель

г. Чебоксары

7

Первенство Новошальтямского филиала по спортивной ходьбе

апрель

г. Канаш

стадион «Локомотив»

8

Первенство школы среди групп начальной подготовки, приуроченный республиканскому Дню здоровья и спорта

май

г. Чебоксары

9

Участие на республиканской легкоатлетической эстафете газеты «Советская Чувашия»

сентябрь

г. Чебоксары

10

Участие во всероссийском дне бега «Кросс Наций»

сентябрь

г. Чебоксары

11

Участие во всероссийском Дне ходьбы

 

октябрь

г. Чебоксары

12

Первенство школы среди групп начальной подготовки, посвященный Дню народного единства

ноябрь

г. Чебоксары

13

Первенство школы среди тренерских групп начальной подготовки на призы Деда Мороза по легкой атлетике, приуроченной республиканскому Дню здоровья и спорта

декабрь

г. Чебоксары

 

14

Первенство Новошальтямского филиала по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза

декабрь

с. Шихазаны

Канашский район

 

                         

Система управления контентом
428 017, Чувашская Республика, г. Чебоксары, Московский проспект, 54\2
Телефон: (8352) 45-01-33
Факс: (8352) 45-38-12
TopList Сводная статистика портала Яндекс.Метрика